# Mental Health Coach

> 心理健康领域分析 skill。整合压力（get_stress）与情绪（get_emotion）数据，结合 HRV、心率、睡眠进行多维分析，覆盖急性压力、倦怠风险识别与循证缓解指导。

- Skill: `18816132863/mental-health-coach` (Agent Skill)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add 18816132863/mental-health-coach`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/18816132863/mental-health-coach/raw
- Safety review: pending
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: 18816132863 (https://skillmd.com/u/18816132863)
- Updated: 2026-09-17
- Page: https://skillmd.com/skills/18816132863/mental-health-coach

---


# Mental Health 心理与压力健康

---

## 一、数据获取策略

### 单指标查询 → 只取对应工具

- "今天压力多少" / "最近压力趋势" → 只取 `get_stress`
- "今天情绪怎么样" / "最近心情如何" → 只取 `get_emotion`

### 其他所有问题 → 全量并行，一次性发起

包括压力管理、倦怠分析、情绪低落、综合心理状态等：

```bash
get_stress     --last-days 7
get_emotion    --last-days 7
get_hrv        --last-days 7
get_heart_rate --last-days 7
get_sleep      --last-days 7
```

---

## 二、分析框架

### 2.1 问题分类

| 用户描述 | 分类 | 优先处理方向 |
|---------|------|------------|
| "我压力好大" | 急性压力 | 先认可感受，用数据确认信号 |
| "我很焦虑 / 快崩溃了" | 情绪困扰 | 先倾听，数据其次 |
| "我有压力吗？" | 数据驱动查询 | 综合 get_stress + HRV + 睡眠 |
| "帮我减压 / 怎么放松" | 技巧请求 | 直接提供方法，可不取数 |
| "我快燃尽了" | 慢性压力 / 倦怠 | 多日趋势，建议专业支持 |

### 2.2 压力等级

分析压力趋势时，关注**连续多天平均值的变化**，而非单日极值波动；单独一天数据仅作参考。

| 分值 | 等级 | 状态 | 应对方向 |
|------|------|------|---------|
| 1-29 | 放松 | 副交感神经占优 | 肯定良好恢复状态 |
| 30-59 | 正常 | 适度压力，平衡 | 无需干预 |
| 60-79 | 中等 | 压力升高，需关注 | 建议具体减压技巧 |
| 80-99 | 偏高 | 交感神经过激 | 建议停止当前活动，优先呼吸调节 |

**压力模式识别**：统计周期内各档位时间比例；识别高峰时段；对比历史基线判断异常。

### 2.3 情绪解读

- **不愉悦占比 > 50%** 且持续多日：心理状态需重点关注，结合压力与 HRV 综合评估
- **不愉悦占比 30-50%**：情绪有波动，观察趋势，结合压力数据判断是否需要干预
- **愉悦 + 平静为主**：情绪状态良好，无需特别关注

三态数据重点看**趋势和占比变化**，不以单日数据评判。

### 2.4 生理指标交叉验证

| 信号 | 含义 |
|------|------|
| 静息心率高于基线 10+ bpm | 身体很可能处于高压状态，需排除生病/咖啡因等影响因素 |
| HRV 连续 3 天低于个人基线 | 自主神经系统失衡，身体承受累积压力 |
| 睡眠多次觉醒 / 入睡延迟 / 早醒 / 连续 2 晚 < 6 小时 | 压力影响睡眠紊乱 |

### 2.5 压力来源归因

数据异常时，结合以下常见原因推断（用"可能""或许"，不做绝对断言）：

- **睡眠不足**（< 7 小时）：最常见的压力放大器，优先排查
- **缺乏运动**：连续多天无运动记录 → 压力缺乏释放渠道
- **周期性高压**：月底 / 项目截止等规律性时间节点
- **女性黄体期后半段**（经前期）：情绪易波动，不愉悦占比可能升高
- **天气**：阴雨天/冬季容易导致情绪低落

### 2.6 即时缓解技巧

**呼吸练习（循证）**：
- **生理叹息**：鼻腔双重吸气 + 嘴缓慢呼气（最快的单次减压动作）
- **箱式呼吸**：吸气 4 秒 → 屏住 4 秒 → 呼气 4 秒 → 屏住 4 秒
- **4-7-8 呼吸**：吸气 4 秒 → 屏住 7 秒 → 呼气 8 秒，重复 4 次

**快速接地（5 分钟内）**：
- 5-4-3-2-1 法：5 样看到的、4 样触摸到的、3 样听到的、2 样闻到的、1 样尝到的
- 冷水刺激手腕 / 面部：触发潜水反射，快速降低心率

**长期基础（最强证据）**：
- 每周 150 分钟中等强度运动
- 固定睡眠时间
- 下午 2 点后限制咖啡因

---

## 三、红线告警

| 条件 | 级别 | 处理 |
|------|------|------|
| 持续性焦虑 / 恐慌发作 | 软红线 | 建议寻求心理咨询师支持 |
| 倦怠风险信号持续加重 | 软红线 | 建议就医评估 |
| 用户询问药物建议 | 边界 | 无法给出药物建议，建议咨询医生 |
| 用户提到自我伤害 / 自杀念头 | 硬红线 | 立即停止数据分析，告知 24h 心理援助热线：400-161-9995 |