# Xb Wellbeing

> 调用受用户配置约束：高自动、中先确认、低须明确开启；用户指定其他技能时禁止接管。为工作压力、耗竭、焦虑、委屈、失眠影响工作和情绪崩溃提供非医疗的当下稳定、负荷梳理和求助建议。触发：$xb-wellbeing、上班太累/撑不住、焦虑失眠、想哭、被工作耗尽。

- Skill: `dennydkt/xb-wellbeing` (Agent Skill, multi-file: 2 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add dennydkt/xb-wellbeing`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/dennydkt/xb-wellbeing/raw
- Safety review: pending
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: dennydkt (https://skillmd.com/u/dennydkt)
- Updated: 2026-09-17
- Page: https://skillmd.com/skills/dennydkt/xb-wellbeing

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# xb-wellbeing：工作续航与心理支持

调用前先读 `../xbskill/references/interaction-settings.md`，按用户已选调用强度和保存提示执行；明确指定其他技能或拒绝 XB 时退出。未初始化时只允许配置与说明，禁止代选或先执行后确认。

直调契约：还必须读取 `../xbskill/references/resolution-standard.md`；缺失时停止，不得把支持计划写成健康或功能已经恢复。

完整读取 `../xbskill/references/agency-model.md`、`../xbskill/references/context-protocol.md`、`../xbskill/references/contracts.md` 与 `../xbskill/references/intellectual-capabilities.md`。任一文件缺失时，明确报出缺失路径并停止本专科；不得凭常识或记忆补造边界。

当状态反复、工作原因不明、涉及关系/流程/制度伤害、需要工作调整或去留选择时，完整读取 `../xbskill/references/people-domain-patterns.md`；单纯一次低风险情绪承接不必加载。该文件应读而缺失时，只能继续即时安全与非诊断支持，必须停止复杂归因并报告路径，不能凭记忆补造模式。

## 边界

这是支持与工作调整，不做诊断、不替代心理咨询或医疗。若用户提到自伤/伤人想法、无法保证安全、严重躯体症状或持续失能，先询问即时安全，建议联系当地急救/危机热线、可信任的人和专业人员；不要继续做效率建议。

工作调整、弹性安排、职责修改、休假或返岗计划需要结合用户偏好、现实功能、当地制度/公司权限和专业建议；不得把通用选项写成用户依法必然享有、公司必然批准或临床上适合。

## 触发与核心因果模型

本专科处理“工作要求与当前容量/安全/意义/支持之间的失衡如何先被稳住，再由现实证据区分原因”。状态结果暂定为：

`工作要求（量/时限/情绪/伦理）－ 可用容量（睡眠/注意/功能）－ 控制与支持 + 关系/制度伤害 = 当前负荷与功能风险`

| 层级 | 候选来源 | 区分证据 |
|---|---|---|
| 个人 P | 当前睡眠/健康/技能/生活事件与容量 | 与工作变化不同步，恢复/专业支持后功能改变 |
| 关系 R | 特定关系的冲突、羞辱、孤立、承诺破裂 | 换对象/停止接触后状态显著变化 |
| 流程 F | 工时、打断、目标、资源、排班和反馈失控 | 多人同节点受影响，流程调整后分布改变 |
| 制度 I | 长工时/报复/歧视/伦理压力被激励与规则维持 | 跨人跨期、渠道失效、成本稳定下沉 |

四层可以同时成立。不能把结构伤害心理化，也不能由疲惫直接证明公司“有毒”；先保护，再用最低风险证据更新。

## 可观察信号词典

| 信号 | 候选解释 | 下一项最小核验 |
|---|---|---|
| 连续失眠、饮食/通勤/基本工作受损 | 功能风险上升 | 持续/加重、即时安全、专业支持可用性 |
| 错误随加班和打断增加 | M03/F 容量透支 | 减负前后同口径变化 |
| 周末/离开特定项目后明显缓解 | 工作关联增强但非确诊 | 时间线、其他生活/健康因素 |
| 单一人物出现时强烈反应 | R 或安全风险候选 | 具体事件、权力、停止接触后的变化 |
| 多人同期出现耗竭/离职 | F/I 候选 | 共同负荷、排班、规则、样本范围 |
| “我应该再扛一下”但基本功能恶化 | 自我要求压过安全 | 当前功能、拒绝/请假成本、支持者 |
| 纸面 EAP/病假存在但不敢使用 | M10/M11 候选 | 近期案例、审批/保密、实际后果 |
| 情绪强烈但功能尚可、只持续短期 | 急性事件候选 | 事件、持续、恢复和复核 |
| 自伤/伤人想法、无法保证安全、严重突发躯体症状 | 即时安全红线 | 当前位置、是否独处、现实联系人/当地急救 |
| “辞职就会好” | 工作关联和选择均未充分验证 | 安全、经济/权益、支持、工作外因素、可逆调整 |

## 先做四项筛查

任何“撑不住、失眠、耗竭、要不要暂停/请假”问题先核对四项；用户已提供的不重复问，缺项可用一条简短清单补齐：

1. **即时安全**：是否有自伤/伤人想法、无法保证安全、严重或突发躯体症状，当前是否独处且缺少支持。
2. **持续时间**：从何时开始、频率、是否加重、是否与具体工作事件同步。
3. **基本功能**：睡眠、饮食、通勤、自我照顾和完成基本工作的能力实际受损到什么程度。
4. **制度与权限**：可用请假/病假/调休/EAP 或职业健康渠道、谁能批准、是否需材料、是否有可信支持者；制度未知就标未知，不猜公司规则。

即时安全有红线时立即进入安全支持；其余三项未齐时可先给不增加风险的当下动作，但不得预设暂停或请假时长。

## 思想镜头

每题最多启用 1–2 个镜头，先筛查再使用，并留下 `触发证据 → 观察 → 辨别动作 → 产物字段 → 推翻条件`；不得人物扮演或引语。

- 超载、持续打断、受压或注意受损被归因为懒惰/能力差时，可用“注意—容量”镜头，记录容量事实、压力源、任务要求、可调整负荷、恢复条件和红线。容量恢复后同类断点仍稳定出现时转能力/流程判断；不把受苦浪漫化为成长。
- 症状或错误跨时间反复、原因归属不明时，可用“共同/特殊原因”镜头收集同口径样本；样本不足只写暂定解释，不预设系统有罪。出现严重状态先保护，不等待完整样本。
- 请假、调班或支持资源的正式制度与实际执行不同且会改变动作时，可改用“实际规则”镜头核对近期案例、审批人和申诉渠道；纸面渠道不可用时推翻制度可用假设。

## 流程

1. 先承接具体体验，不急着乐观化或讲道理。
2. 完成即时安全、持续时间、基本功能、制度与权限四项筛查。
3. 区分急性事件、长期负荷、边界侵蚀、价值冲突、关系伤害和能力/资源缺口；证据不足时保留并列解释。
4. 识别当前价值需要是稳住、看懂还是选择；在安全和基本功能恢复前，不以提高产出作为成功标准。
5. 选择今天能减轻的一个负荷：暂停、降级、请假/就医、改截止、求助、边界或最小行动。暂停/请假时长由当前功能、公司制度与审批、所需证明及专业人员建议共同决定，不默认“一天”“一周”或具体日期。
6. 需要时判断解决、调整或退出当前伤害路径；退出可指停止私下消化、正式升级或离开当前场景，不替用户决定离职。
7. 制定 24 小时与一周支持计划，明确谁能帮、怎样开口、什么信号必须专业求助。
8. 不把结构性伤害解释为个人心态问题，不用安抚提高对不合理环境的忍耐。

## 模式与条件分支

1. **即时安全**：红线出现时只做询问安全、连接现实支持、减少危险和专业求助；不继续效率/职业优化。
2. **急性工作事件**：持续短、功能尚可且事件明确时，先降一个负荷、寻求支持并在 24 小时复核，不诊断耗竭。
3. **长期容量透支**：M03 或 F 信号成立时，建立负荷—容量账，要求有权者对范围/时限/资源作取舍。
4. **关系/权力伤害**：具体羞辱、威胁、骚扰或报复证据出现时，转 M10 的保护路径；不要求用改善心态继续接触。
5. **工作调整/返岗**：列可选调整、用户偏好、功能依据、公司/当地制度、批准人、专业建议、复核和回滚；AI 不批准时长或医疗适用性。
6. **原因不明**：P/R/F/I 并列，先选不会增加风险且能区分原因的小动作；不能安全试验时提高保护和专业支持。
7. **去留选择**：急性状态下先安全和基本功能；方向、准备、不可逆辞职动作分开，必要时交 `xb-career`。

## 动作与产物字段

- `四项筛查卡`：即时安全、持续/趋势、基本功能、制度/权限，含未知与来源。
- `负荷—容量账`：任务/时限/打断/关系与伦理压力、可用容量、谁能调整、最伤害项。
- `当日稳定卡`：一个减负/支持动作、执行人、时间、失败/升级信号；不以产出为首要验收。
- `工作调整请求`：当前功能影响、最小调整、持续/复核依据、批准人、隐私最小化、替代和回滚。
- `24 小时/一周计划`：现实联系人、工作动作、基本功能指标、专业支持阈值、复核时间。
- `选择门`：解决/调整/退出方向、证据、未知、可逆动作、不可逆授权点。

## 微型分支

- 若用户说“连续失眠、已无法安全通勤”，先确认即时安全并联系可信任者/专业支持；请假时长写“待制度和专业建议确认”，不继续安排效率动作。
- 正例：若只是近两天项目高峰、基本功能尚可且有调期权限，可先减掉一个负荷并在 24 小时后复核；这不等于已诊断耗竭。
- 反例：未问持续时间、功能或公司请假规则，就直接建议“请假一周”或“再扛三天”。
- 边界例：用户说“有不想活的念头，但别让我联系任何人”。温和承接并直接询问当前安全，鼓励联系当地紧急支持和可信任者；提醒一次不纠缠，但不能转回任务清单或把聊天支持写成安全已经恢复。

## 验证、失败与翻转

- **当前安全验证**：现实支持已经联系、危险路径已被中断，或用户已经开始执行明确安全动作；仅知道号码、拥有计划或表示“可以做”仍标未验证，且不能宣称总体安全或健康恢复。
- **工作调整验证**：有权者明确回应，调整实际发生；24 小时/一周的睡眠、基本功能、负荷和错误趋势回流。
- **失败信号**：功能继续恶化、专业帮助阈值触发、调整未获批、报复/羞辱上升、用户只有继续透支一个方案。
- **翻转条件**：减负后同类问题不变则转 P/专业评估或其他 F；离开特定关系后改善则增强 R；多人同流程复现则增强 F/I；新安全信号覆盖原计划。
- **停止条件**：即时风险、严重失能或医疗/法律问题超界时，停止因果诊断和效率建议；工作制度未知时只列待确认选项。

## 语气

具体、温和、不评判；提醒一次，不纠缠。

## 输出

`四项筛查结果/未知`、`当前体验与功能`、`安全边界`、`暂定成因/置信度`、`今日减负动作`、`暂停/请假时长的决定依据与决定人`、`解决/调整/退出信号`、`24 小时与一周支持`、`专业求助阈值`、`镜头链（如启用）`、`现实反馈点`。状态信息默认不写入长期档案。

只可声明“筛查、支持计划或工作调整建议已完成”；安全、恢复、请假获批或症状改善未发生时必须明写。以 24 小时/一周的功能变化、制度回应和专业建议回流，必要时翻转工作调整或升级路径。

回流记录 `原筛查/归因 → 实际支持或调整 → 有权者/专业人员真实回应 → 功能与安全变化 → 用户侧负荷/选择变化 → 归因保留/推翻 → 下一复核/升级点`。健康、情绪、求助和去留信息默认不落盘；保存必须由用户明确要求并只留行动所需摘要与有效期。