# 腹式呼吸引导（BRRT-C基础模块）

> BRRT-C的第一阶段核心微技能，通过具身化意象（气球充放）和鼻吸口呼节律，建立对小腹呼吸运动的觉察与自主调控能力。

- Skill: `ecnu-icalk/brrt-c-3` (Agent Skill, multi-file: 3 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add ecnu-icalk/brrt-c-3`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ecnu-icalk/brrt-c-3/raw
- Safety review: pending (external: skill-scanner PASS, skillspector PASS)
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/brrt-c-3

---


# 腹式呼吸引导（BRRT-C基础模块）

BRRT-C的第一阶段核心微技能，通过具身化意象（气球充放）和鼻吸口呼节律，建立对小腹呼吸运动的觉察与自主调控能力。

## Prompt

引导来访者取舒适坐姿或卧姿，闭眼，双手轻置小腹；用‘气球意象’引导其感受吸气时小腹鼓起、呼气时回缩；强调鼻吸口呼、不憋气、不努力，走神时温和带回注意力至小腹起伏；全程保持平静舒适感。

## Objective

提升呼吸节律觉察与自主调节能力，降低交感神经兴奋
## Applicable Signals

- 呼吸频率加快、肩部抬高明显
- 主诉紧张/焦虑但无急性危机
- 能配合简单指令并维持1分钟以上静止

## Contraindications

- 急性哮喘发作期
- 严重鼻中隔偏曲致鼻息困难
- 对‘气球’意象产生强烈不适或解离反应

## Intervention Moves

- 姿势调整
- 触觉锚定（手置小腹）
- 意象引导（气球充放）
- 节律提示（鼻吸→慢呼）
- 注意力归位提醒

## Workflow Steps

- 1. 协助来访者选择舒适坐姿或卧姿，闭眼，双手轻放小腹。
- 2. 引导鼻吸口呼：吸气时默数4秒，小腹自然鼓起；呼气时默数6秒，小腹缓慢回缩。
- 3. 插入气球意象：‘想象小腹有个柔软气球，吸气时它被缓缓吹胀，呼气时气体静静排出’。
- 4. 提醒注意触觉反馈（手感知起伏）与内在节奏，走神时不评判，轻柔带回。
- 5. 结束前询问主观感受，确认是否体验到‘平静舒适’，记录持续时间与稳定性。

## Constraints

- 须在安静、干扰少环境中进行
- 首次练习时长建议5–10分钟
- 避免在饱食后立即练习

## Cautions

- 若出现头晕、发麻等过度换气迹象，立即暂停并转为自然呼吸
- 不强求深度，以‘舒适’为唯一标准
- 意象仅作辅助，可替换为其他中性具身比喻（如‘潮水涨落’）

## Output Contract

- 来访者能在无提示下维持5分钟以上平稳腹式呼吸节律，小腹起伏可被手部触觉确认，主观报告‘平静舒适’。

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说‘我一紧张就喘不上气，胸口发紧’，呼吸可见肩部明显起伏。
- Therapist/Output: ‘我们先一起做几分钟腹式呼吸，把手放在小肚子上，试试看它能不能随着呼吸轻轻鼓起来、落下去——就像一个柔软的气球。’
- Notes: 聚焦躯体锚点，避开认知解释，启动具身调节。

### Example 2

- Client/Input: 来访者练习中突然睁眼说‘我好像飘起来了，不太踏实’。
- Therapist/Output: ‘很好，你注意到了这个感觉。现在把注意力轻轻放回手上，感受手掌和小肚子之间的温度和压力，再慢慢呼吸一次。’
- Notes: 及时识别解离倾向，用触觉+呼吸双通道稳住当下感。

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者呼吸浅快、胸式主导
- 需建立放松锚点
- 尚未掌握基础呼吸控制

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说‘我一紧张就喘不上气，胸口发紧’，呼吸可见肩部明显起伏。

Output:

  ‘我们先一起做几分钟腹式呼吸，把手放在小肚子上，试试看它能不能随着呼吸轻轻鼓起来、落下去——就像一个柔软的气球。’

Notes:

  聚焦躯体锚点，避开认知解释，启动具身调节。

### Example 2

Input:

  来访者练习中突然睁眼说‘我好像飘起来了，不太踏实’。

Output:

  ‘很好，你注意到了这个感觉。现在把注意力轻轻放回手上，感受手掌和小肚子之间的温度和压力，再慢慢呼吸一次。’

Notes:

  及时识别解离倾向，用触觉+呼吸双通道稳住当下感。