# CBT渐进式意象放松引导

> 在首次咨询中向来访者教授标准化渐进性放松训练步骤，指导其每日3分钟自主练习，并明确反馈要求，以快速缓解焦虑、改善睡眠及增强自我调节感。

- Skill: `ecnu-icalk/cbt-13` (Agent Skill, multi-file: 3 files)
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- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/cbt-13

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# CBT渐进式意象放松引导

在首次咨询中向来访者教授标准化渐进性放松训练步骤，指导其每日3分钟自主练习，并明确反馈要求，以快速缓解焦虑、改善睡眠及增强自我调节感。

## Prompt

1. 确认来访者当前躯体紧张部位（如肩颈、下颌、手部）；2. 用平稳语速引导逐组收缩-放松16组肌群（额部→眼周→下颌→颈→肩→上臂→前臂→手→胸→腹→背→臀→大腿→小腿→足→脚趾），每组保持5秒收缩后彻底放松15秒；3. 同步整合腹式呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）；4. 结束时引导觉察身体轻重温感变化；5. 明确布置每日3分钟练习任务，提供书面作业卡（含步骤摘要+打卡栏+签署区），约定下次咨询反馈完成情况。

## Objective

induce acute physiological calm and establish early self-efficacy via behavioral homework
## Applicable Signals

- 主诉‘脑子里停不下来’‘晚上躺下就心跳快’‘肩膀一直发紧’
- 观察到坐姿僵硬、频繁叹气、握拳

## Contraindications

- 来访者有未控制的癫痫或严重心血管疾病
- 对身体觉察极度回避或引发强烈惊恐

## Intervention Moves

- 肌群分组引导
- 呼吸节律锚定
- 身体感觉命名反馈
- 作业契约化签署

## Workflow Steps

- 评估当前生理唤醒水平（0–10自评）
- 简要解释原理：‘紧张是可测量、可松动的生理状态，不是性格问题’
- 示范+同步引导完整一轮16组训练（约6分钟）
- 确认理解：请来访者口头复述任3组顺序
- 发放并共同填写书面家庭作业卡，明确‘每天1次×3分钟，无需完美，只需启动’
- 约定下次咨询首分钟核查打卡栏并简述体验

## Constraints

- 单次引导严格控制在7分钟内
- 不使用‘你应该放松’等评判性语言
- 若来访者中途中断，立即暂停并共情‘刚才那组可能太满了，我们换一组开始’

## Cautions

- 避免在来访者刚经历急性惊恐发作后立即启动；需先稳定呼吸节奏
- 若出现头晕/恶心，立即停止并切换至接地技术（如双手抚膝+命名周围三物）

## Output Contract

- 来访者能独立完成一轮完整训练（含16组肌群顺序+呼吸配合），并签署书面家庭作业承诺卡

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说：‘我试了两次，但总想着‘我是不是没放松好’，然后更紧张了。’
- Therapist/Output: ‘注意到‘必须放松好’这个想法本身就在制造紧张——这恰恰说明你很认真。今天只要完成3分钟启动，就是成功。’
- Notes: 重构‘完成标准’，强化行为启动而非状态结果

### Example 2

- Client/Input: 来访者问：‘如果某天忘了练，是不是就失败了？’
- Therapist/Output: ‘CBT作业不是考试，是收集数据。忘了练，本身就是重要信息：那天发生了什么？压力源在哪里？我们下次一起看。’
- Notes: 将‘未完成’去病理化为评估线索

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者报告明显焦虑或躯体紧张
- 存在入睡困难或睡眠维持障碍
- 已建立基本咨询关系

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说：‘我试了两次，但总想着‘我是不是没放松好’，然后更紧张了。’

Output:

  ‘注意到‘必须放松好’这个想法本身就在制造紧张——这恰恰说明你很认真。今天只要完成3分钟启动，就是成功。’

Notes:

  重构‘完成标准’，强化行为启动而非状态结果

### Example 2

Input:

  来访者问：‘如果某天忘了练，是不是就失败了？’

Output:

  ‘CBT作业不是考试，是收集数据。忘了练，本身就是重要信息：那天发生了什么？压力源在哪里？我们下次一起看。’

Notes:

  将‘未完成’去病理化为评估线索