# CBT深呼吸放松训练

> 引导来访者通过有节奏的深呼吸练习实现生理与心理同步放松，用于缓解急性焦虑、改善睡眠启动障碍。适用于咨询中或日常自我调节场景。

- Skill: `ecnu-icalk/cbt-3` (Agent Skill, multi-file: 3 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add ecnu-icalk/cbt-3`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ecnu-icalk/cbt-3/raw
- Safety review: pending (external: skill-scanner PASS, skillspector PASS)
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/cbt-3

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# CBT深呼吸放松训练

引导来访者通过有节奏的深呼吸练习实现生理与心理同步放松，用于缓解急性焦虑、改善睡眠启动障碍。适用于咨询中或日常自我调节场景。

## Prompt

请以平稳、缓慢、支持性语调引导来访者：①坐/躺于舒适体位；②闭眼（若可耐受）；③将注意力轻柔锚定在呼吸上；④吸气时默数4秒，感受空气充盈腹部；⑤屏息2秒；⑥呼气时默数6秒，感受身体沉落；⑦重复3–5轮；⑧结束后询问主观焦虑评分（0–10分）及身体觉察变化。

## Objective

降低交感神经兴奋性，增强副交感神经主导的放松反应
## Applicable Signals

- 语速加快、肩颈耸起、手部微颤、频繁叹气
- 主诉‘脑子停不下来’‘胸口发紧’‘躺下就清醒’

## Contraindications

- 存在严重呼吸系统疾病未控制
- 来访者对闭眼/身体觉察有强烈回避或解离倾向

## Intervention Moves

- 节奏化语言引导
- 具身化意象提示（如‘气息如潮汐’）
- 非评判性反馈（‘注意到紧绷，很好，那是身体在说话’）

## Workflow Steps

- 评估当前唤醒水平（语言描述+0–10分自评）
- 确认无禁忌后，示范呼吸节律（吸4–屏2–呼6）
- 共同完成3轮呼吸，每轮后简短核对身体感受
- 引导命名1项放松体验（如‘肩膀变轻’‘呼吸变深’）
- 布置家庭作业：每日晨起/睡前各1次，记录完成轮数与焦虑分

## Constraints

- 单次训练不超过8分钟
- 首次练习须在咨询师全程陪伴下完成
- 避免在饭后立即进行

## Cautions

- 若来访者出现头晕、视物模糊或恐慌加剧，立即终止并切换为接地技术
- 对解离倾向者，改用‘睁眼+手指触觉聚焦’变式

## Output Contract

- 来访者能独立完成3轮平稳节律呼吸，并自评主观焦虑下降≥2分（0–10分）

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说：‘我一躺下就心跳快，翻来覆去到凌晨三点’
- Therapist/Output: ‘我们试试一个简单的呼吸小练习，不用改变任何想法，只陪身体慢慢缓下来——现在，请把手轻轻放在肚子上……’
- Notes: 优先建立安全感，不强调‘必须放松’

### Example 2

- Client/Input: 来访者呼吸急促、语速快，自评焦虑7分
- Therapist/Output: ‘我陪你一起做3次呼吸：吸气4秒…停2秒…呼气6秒…好，现在感觉胸口的重量有没有稍微松一点？’
- Notes: 同步呼吸建联，即时反馈身体变化

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者报告紧张、心悸、入睡困难
- 生理唤醒明显（如呼吸急促、肌肉紧绷）

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说：‘我一躺下就心跳快，翻来覆去到凌晨三点’

Output:

  ‘我们试试一个简单的呼吸小练习，不用改变任何想法，只陪身体慢慢缓下来——现在，请把手轻轻放在肚子上……’

Notes:

  优先建立安全感，不强调‘必须放松’

### Example 2

Input:

  来访者呼吸急促、语速快，自评焦虑7分

Output:

  ‘我陪你一起做3次呼吸：吸气4秒…停2秒…呼气6秒…好，现在感觉胸口的重量有没有稍微松一点？’

Notes:

  同步呼吸建联，即时反馈身体变化