# CBT呼吸放松训练标准化脚本

> 指导来访者执行4-1-6秒深慢呼吸（吸气4秒-屏息1秒-呼气6秒），配合身体扫描与意象引导，每日2次×5分钟，用于即时缓解恐惧相关的自主神经激活。

- Skill: `ecnu-icalk/cbt-48` (Agent Skill, multi-file: 3 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add ecnu-icalk/cbt-48`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ecnu-icalk/cbt-48/raw
- Safety review: pending (external: skill-scanner PASS, skillspector PASS)
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/cbt-48

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# CBT呼吸放松训练标准化脚本

指导来访者执行4-1-6秒深慢呼吸（吸气4秒-屏息1秒-呼气6秒），配合身体扫描与意象引导，每日2次×5分钟，用于即时缓解恐惧相关的自主神经激活。

## Prompt

请以平稳、缓慢、确定的语调引导来访者：①调整舒适坐姿，闭眼；②用鼻子吸气4秒（默数1-2-3-4）；③屏息1秒；④用嘴缓慢呼气6秒（默数1-2-3-4-5-6），同步想象浊气与紧张随呼气排出；⑤重复3轮；⑥结束后轻柔询问主观放松感（0–10分）。全程同步示范，保持节奏一致。

## Objective

physiological_regulation
## Applicable Signals

- 自主神经激活表现（如手抖、面色苍白、语速加快）
- 自我报告‘心跳很快’‘喘不上气’‘身体发紧’
- 咨询师观察到呼吸短促或肩颈明显上提

## Contraindications

- 来访者有严重呼吸系统疾病未获医嘱许可
- 处于惊恐发作高峰且无法跟随指令

## Intervention Moves

- 同步呼吸示范
- 具身化语言引导（‘把紧张呼出去’‘感受脚底接触地面’）
- 结束时锚定放松感（‘记住此刻肩膀的重量感’）

## Workflow Steps

- 确认环境安全、坐姿舒适、双眼可闭
- 同步示范并语音引导完成1轮4-1-6呼吸（含吸气4s、屏息1s、呼气6s）
- 引导完成剩余2轮，每轮后简短确认身体感受（如‘肩膀是否比刚才轻一点？’）
- 结束时邀请来访者睁开眼，用0–10分标定当前放松感，并锚定1个具体身体感觉（如‘后背靠椅的感觉’）
- 布置家庭作业：每日2次×5分钟练习，恐惧时即刻启动1轮呼吸；同步记录放松感分值与情境

## Constraints

- 必须由咨询师同步示范并计时引导首3轮
- 首次练习须在安静、无干扰环境中进行
- 不替代医学评估，若呼吸困难持续加重须立即暂停并转介

## Cautions

- 避免在来访者屏息时施加压力；若屏息引发不适，可跳过屏息环节，改为4-6呼吸比
- 不将放松感强弱作为疗效评判标准，重在建立自我调节的掌控体验

## Output Contract

- 来访者能独立完成3轮完整呼吸循环并报告主观放松感提升≥2分（0–10量表）

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者进入咨询室后手抖、语速快，说‘我一想到要坐地铁就胸口发紧’
- Therapist/Output: 咨询师同步示范4-1-6呼吸3轮，来访者完成第2轮时呼吸变深，第3轮后报告放松感从3分升至6分
- Notes: 首轮后即询问‘现在胸口发紧的感觉有没有一点点变化？’以强化觉察

### Example 2

- Client/Input: 来访者在暴露作业回顾中突然呼吸急促，声音发颤
- Therapist/Output: 咨询师暂停讨论，引导立即启动1轮4-1-6呼吸，完成后继续暴露复盘
- Notes: 不中断暴露主线，但以呼吸为‘安全锚点’重建可控感

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者出现心悸、出汗、呼吸急促等恐惧躯体反应
- 需在会谈中快速建立安全感与可控感
- 作为暴露前稳态准备步骤

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者进入咨询室后手抖、语速快，说‘我一想到要坐地铁就胸口发紧’

Output:

  咨询师同步示范4-1-6呼吸3轮，来访者完成第2轮时呼吸变深，第3轮后报告放松感从3分升至6分

Notes:

  首轮后即询问‘现在胸口发紧的感觉有没有一点点变化？’以强化觉察

### Example 2

Input:

  来访者在暴露作业回顾中突然呼吸急促，声音发颤

Output:

  咨询师暂停讨论，引导立即启动1轮4-1-6呼吸，完成后继续暴露复盘

Notes:

  不中断暴露主线，但以呼吸为‘安全锚点’重建可控感