# 自我关怀日记练习

> 引导来访者运用善待自我、共通人性、静观当下三要素，对情绪性事件进行结构化认知重写，生成替代性自我对话，以减轻消极情绪、增强行动力。适用于CBT中后期已建立基本信任与情绪觉察能力的来访者。

- Skill: `ecnu-icalk/skill-530` (Agent Skill, multi-file: 3 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add ecnu-icalk/skill-530`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ecnu-icalk/skill-530/raw
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- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/skill-530

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# 自我关怀日记练习

引导来访者运用善待自我、共通人性、静观当下三要素，对情绪性事件进行结构化认知重写，生成替代性自我对话，以减轻消极情绪、增强行动力。适用于CBT中后期已建立基本信任与情绪觉察能力的来访者。

## Prompt

1. 确认来访者对思考记录本的使用情况及困难点；2. 简明解释自我关怀三要素（善待自我、共通人性、静观当下），并以‘把自我当作最好的朋友’作具象化隐喻；3. 共同选取本周1个典型情绪性事件，逐项引导用三要素进行改写；4. 协助将改写结果转化为温暖、具体、非评判的自我对话语句；5. 明确约定每周至少完成2篇符合三要素的自我关怀日记。

## Objective

通过结构化写作干预实现认知重构与情绪调节
## Applicable Signals

- 来访者已连续3次以上稳定使用思考记录本
- 能准确命名基础情绪（如羞愧、无助、焦虑）
- 在咨询中表现出对咨询师的基本信任与开放姿态

## Contraindications

- 存在未评估/未稳定的急性自杀、自伤意念或计划
- 无法区分现实事件与想象内容，或存在显著解离倾向
- 尚不能独立识别触发事件与对应情绪（需先开展情绪标注训练）

## Intervention Moves

- 隐喻具象化（‘最好的朋友’）
- 要素拆解式提问
- 协作语言生成
- 行为契约设定

## Workflow Steps

- 评估前序作业完成质量与卡点
- psychoeducation：简述Neff自我关怀三要素及其与CBT目标的联结
- 共情锚定：邀请来访者描述一个近期情绪性事件
- 三要素引导式改写（逐项提问：此刻如何善待自己？他人是否也有类似体验？此刻最真实的感受/需求是什么？）
- 协作生成1–2句替代性自我对话（口语化、第二人称、含具体支持行为）
- 共同制定下周日记实践约定（频次、格式弹性、分享方式）

## Constraints

- 必须在咨询关系具备足够安全感基础上开展
- 首次练习须全程在咨询室内完成并即时反馈
- 日记作业需明确约定保密边界与分享意愿（不强制提交全文）

## Cautions

- 避免将‘善待自我’简化为积极暗示或空洞鼓励，须锚定真实困境；若来访者抗拒‘朋友’隐喻，可替换为‘关心孩子的父母’等更适配意象
- 静观当下要素需聚焦于不加评判地承认现状（如‘我现在确实很累’），而非要求接纳或放下

## Output Contract

- 来访者独立完成至少1篇结构完整（覆盖善待自我、共通人性、静观当下三要素）、语言具身（使用第二人称、含具体支持意向）、逻辑自洽的自我关怀日记，并能口头说明任一要素在该事件中的应用理由。

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者记录：'我又搞砸了小组汇报，真是没用，别人都比我强。'
- Therapist/Output: ‘你今天真的尽力准备了，紧张是正常的——很多人第一次汇报都会这样。现在你最需要的不是批评自己，而是休息一会儿，喝杯温水，明天我们一起看看哪里可以微调。’
- Notes: 善待自我（肯定努力+允许紧张）+ 共通人性（普遍性正常化）+ 静观当下（识别真实需求：休息与支持）

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者能识别情绪性事件但难以生成替代性回应
- 思考记录本使用中反复出现自我批评或空泛否定
- 自动化消极思维导致行为退缩或情绪持续低落

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者记录：'我又搞砸了小组汇报，真是没用，别人都比我强。'

Output:

  ‘你今天真的尽力准备了，紧张是正常的——很多人第一次汇报都会这样。现在你最需要的不是批评自己，而是休息一会儿，喝杯温水，明天我们一起看看哪里可以微调。’

Notes:

  善待自我（肯定努力+允许紧张）+ 共通人性（普遍性正常化）+ 静观当下（识别真实需求：休息与支持）