# 中等焦虑暴露家庭作业布置

> 指导来访者每周至少进行2次引发中等焦虑水平的社交活动，并使用结构化情绪监控表记录情境、预期焦虑值（0–10）、实际焦虑值（0–10）、应对方式及反思。用于强化认知—行为联结，促进自我觉察与问题归因。

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- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ECNU-ICALK (https://skillmd.com/u/ecnu-icalk)
- Updated: 2026-09-09
- Page: https://skillmd.com/skills/ecnu-icalk/skill-674

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# 中等焦虑暴露家庭作业布置

指导来访者每周至少进行2次引发中等焦虑水平的社交活动，并使用结构化情绪监控表记录情境、预期焦虑值（0–10）、实际焦虑值（0–10）、应对方式及反思。用于强化认知—行为联结，促进自我觉察与问题归因。

## Prompt

1. 确认来访者已理解‘中等焦虑’（即能自主识别并描述为‘有些紧张但能坚持完成’的状态）；2. 示范情绪监控表填写（含5栏：情境/预期焦虑/实际焦虑/应对方式/反思），强调‘不评判、只记录’；3. 共同选定2个具体、可执行、安全可控的中等焦虑社交任务（如‘向邻座同学借橡皮’‘在小组讨论中主动说一句话’）；4. 明确作业截止时间（下次咨询前）及带回讨论承诺；5. 预留1分钟确认障碍与支持需求。

## Objective

激活来访者自主暴露实践
## Applicable Signals

- 来访者能区分轻/中/重度焦虑体验
- 已在咨询中完成至少1次放松技术练习
- 对暴露原理表现出基本信任

## Contraindications

- 焦虑水平持续达重度且未缓解
- 缺乏基本书写/记录能力
- 家庭或环境禁止外出社交

## Intervention Moves

- 正常化中等焦虑的适应性功能
- 具身化示范（非说教）情绪监控表用法
- 协同任务生成（非单向布置）
- 微型契约语言（聚焦‘我们看记录’而非‘你必须完成’）

## Workflow Steps

- 确认理解：询问来访者‘什么情况下你会觉得是‘中等紧张’？请举一个最近的例子’
- 示范记录：用白板/纸现场填写一例虚构条目（如‘问老师一个问题’→预期6→实际5→深呼吸+停顿→‘原来老师没笑我，我比想象中稳’）
- 协同选任务：提供2–3个预设选项，由来访者圈选或微调，确保符合‘中等’强度与可操作性
- 签署微型契约：口头确认‘下周我们看这两次记录，一起分析你发现了什么’
- 预留支持接口：‘如果某次实在做不了，就记下‘卡在哪里’——那也是重要信息’

## Constraints

- 必须在建立安全咨询关系后启用（通常第3次或之后）
- 首次布置需确保任务强度锚定在‘中等’而非回避或崩溃区间
- 情绪监控表须由咨询师提供标准化模板（含0–10焦虑量尺）

## Cautions

- 避免将‘中等焦虑’解释为‘应该感到难受’，而应强调其作为学习窗口的功能性价值
- 若连续两次未完成，需回溯评估任务设计合理性或现实阻碍，而非归因为动机不足

## Output Contract

- 来访者独立完成1次符合标准的暴露记录（含5栏完整填写）并带回咨询室用于当次讨论

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说：‘我试了跟同桌说话，本来想问笔记，结果只说了‘你好’就脸红走了。’
- Therapist/Output: 咨询师回应：‘谢谢你如实记录——‘脸红走了’本身不是失败，而是你身体在告诉你‘这个动作启动了旧模式’。我们来看表格里‘应对方式’和‘反思’这两栏，你当时做了什么？现在回头看，有没有一点点不一样的感觉？’
- Notes: 聚焦过程反馈，不修正行为结果

### Example 2

- Client/Input: 来访者交回表格，其中‘反思’栏空白。
- Therapist/Output: 咨询师回应：‘看到你填了前四栏，特别好。‘反思’没有标准答案，哪怕写‘我不知道’或‘今天太累没想明白’，都是真实信息。下次我们试试在做完后立刻花30秒写一个词，比如‘意外’‘有点松’‘还是怕’？’
- Notes: 降低反思门槛，维持作业连续性

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者理解‘中等焦虑’概念
- 已演示情绪监控表填写
- 表达改善意愿且无现实阻抗（如课程冲突）

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说：‘我试了跟同桌说话，本来想问笔记，结果只说了‘你好’就脸红走了。’

Output:

  咨询师回应：‘谢谢你如实记录——‘脸红走了’本身不是失败，而是你身体在告诉你‘这个动作启动了旧模式’。我们来看表格里‘应对方式’和‘反思’这两栏，你当时做了什么？现在回头看，有没有一点点不一样的感觉？’

Notes:

  聚焦过程反馈，不修正行为结果

### Example 2

Input:

  来访者交回表格，其中‘反思’栏空白。

Output:

  咨询师回应：‘看到你填了前四栏，特别好。‘反思’没有标准答案，哪怕写‘我不知道’或‘今天太累没想明白’，都是真实信息。下次我们试试在做完后立刻花30秒写一个词，比如‘意外’‘有点松’‘还是怕’？’

Notes:

  降低反思门槛，维持作业连续性