# Problem Solving Training > Strukturiertes Problemlösen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Problemdefinition, Ziele, Brainstorming, Bewertung, Umsetzung und Rückblick. - Skill: `ellmos-ai/problem-solving-training` (Agent Skill, multi-file: 8 files) - Install (CLI): `npx skillmds@latest add ellmos-ai/problem-solving-training` - Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ellmos-ai/problem-solving-training/raw - Safety review: pending - Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex - Category: Coding & Dev Tools - Author: ellmos-ai (https://skillmd.com/u/ellmos-ai) - Updated: 2026-09-17 - Page: https://skillmd.com/skills/ellmos-ai/problem-solving-training --- problem-solving-training banner # Problemloese-Training > Strukturiertes Problemloesen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Probleme systematisch angehen statt gruebelnd im Kreis drehen Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) **Siehe auch:** [decide](../../utilities/decide/SKILL.md) (Weighted Scoring, Eisenhower Matrix fuer komplexe Multi-Kriterien-Entscheidungen) | [behavioral-activation](../behavioral-activation/SKILL.md) (Aktivitaetenplanung bei Depression) --- ## Kontext Das Problemloese-Training (Social Problem-Solving, SPS) ist eine evidenzbasierte Intervention aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Menschen, Probleme systematisch und loesungsorientiert anzugehen statt sich in Gruebeln, Vermeidung oder impulsivem Handeln zu verlieren. Evidenz: Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei Depression (d=0.83), Angststoerungen und Stressbelastung (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009). **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. Problemloese-Orientierung Bevor die eigentlichen Schritte beginnen, ist die innere Haltung entscheidend. ### Foerderliche Haltung - "Probleme gehoeren zum Leben — sie sind loesbar" - "Ich kann Schritt fuer Schritt vorgehen" - "Es gibt selten nur eine richtige Loesung" - "Nicht-Handeln ist auch eine Entscheidung — meist keine gute" ### Hinderliche Haltung - "Das hat alles keinen Sinn" - "Ich kann das sowieso nicht" - "Es gibt keine Loesung" - Impulsives Handeln ohne Nachdenken - Vermeidung und Aufschieben **Erster Schritt:** Die eigene Problemloese-Haltung reflektieren. --- ## 2. Das 6-Schritte-Modell ### Schritt 1: Problem definieren **Ziel:** Das Problem klar, konkret und bearbeitbar formulieren. **Leitfragen:** - Was genau ist das Problem? (Fakten, nicht Interpretationen) - Wer ist beteiligt? - Wann und wo tritt es auf? - Warum ist es ein Problem fuer mich? **Arbeitsblatt:** ``` PROBLEMDEFINITION Situation: [Was passiert konkret?] Beteiligte: [Wer ist beteiligt?] Haeufigkeit: [Wie oft? Wann?] Auswirkung: [Was macht es zum Problem?] Konkrete Problemformulierung: [...] ``` **Typische Fehler:** - Problem zu vage ("Alles ist schlecht") - Mehrere Probleme vermischen - Loesung schon in die Formulierung packen --- ### Schritt 2: Ziele festlegen **Ziel:** Was soll nach der Problemloesung anders sein? **SMART-Kriterien:** - Spezifisch: Was genau? - Messbar: Woran erkenne ich den Erfolg? - Attraktiv: Warum will ich das? - Realistisch: Ist es machbar? - Terminiert: Bis wann? **Arbeitsblatt:** ``` ZIELSETZUNG Mein Ziel: [...] Woran erkenne ich, dass ich es erreicht habe? [...] Bis wann? [...] Realistisch (0-10)? [...] Wichtig fuer mich (0-10)? [...] ``` --- ### Schritt 3: Alternativen sammeln (Brainstorming) **Ziel:** Moeglichst viele Loesungsideen generieren — ohne sofortige Bewertung. **Brainstorming-Regeln:** 1. Quantitaet vor Qualitaet — je mehr Ideen, desto besser 2. Keine Bewertung waehrend des Sammelns 3. Kreativ und ungewoehnlich denken ist erlaubt 4. Kombinieren und Variieren bestehender Ideen **Arbeitsblatt:** ``` BRAINSTORMING Loesungsideen (mindestens 5-8): 1. [...] 2. [...] 3. [...] 4. [...] 5. [...] 6. [...] 7. [...] 8. [...] ``` **Hilfsfragen:** - "Was wuerde jemand tun, der dieses Problem nicht hat?" - "Was habe ich frueher in aehnlichen Situationen gemacht?" - "Was wuerde ich einem Freund raten?" - "Was waere die mutigste Loesung?" - "Was waere die einfachste Loesung?" --- ### Schritt 4: Alternativen bewerten **Ziel:** Vor- und Nachteile jeder Alternative systematisch abwaegen. **Bewertungskriterien:** - Wirksamkeit: Loest es das Problem? - Machbarkeit: Kann ich es umsetzen? - Zeitaufwand: Wie lange dauert es? - Auswirkungen: Auf mich? Auf andere? - Risiken: Was koennte schiefgehen? **Arbeitsblatt:** ``` BEWERTUNGSMATRIX | Alternative | Wirksamkeit (0-10) | Machbarkeit (0-10) | Aufwand (0-10) | Risiko (0-10) | Gesamt | |-------------|-------------------|--------------------|--------------|--------------||--------| | 1. [...] | | | | | | | 2. [...] | | | | | | | 3. [...] | | | | | | Bevorzugte Loesung: [...] Begruendung: [...] ``` --- ### Schritt 5: Umsetzen **Ziel:** Die gewaehlte Loesung konkret planen und durchfuehren. **Umsetzungsplan:** ``` AKTIONSPLAN Gewaehlte Loesung: [...] Konkrete Schritte: 1. [Was?] — [Wann?] — [Wo?] 2. [Was?] — [Wann?] — [Wo?] 3. [Was?] — [Wann?] — [Wo?] Moegliche Hindernisse: [...] Plan B: [...] Unterstuetzung die ich brauche: [...] Erster Schritt (heute/morgen): [...] ``` --- ### Schritt 6: Evaluieren **Ziel:** Ergebnis pruefen und bei Bedarf nachsteuern. **Evaluationsfragen:** - Wurde das Problem geloest? (Ganz / teilweise / gar nicht) - Bin ich mit dem Ergebnis zufrieden? (0-10) - Was hat gut funktioniert? - Was wuerde ich naechstes Mal anders machen? - Brauche ich einen neuen Versuch mit einer anderen Alternative? **Arbeitsblatt:** ``` EVALUATION Ergebnis: [Geloest / Teilweise / Nicht geloest] Zufriedenheit (0-10): [...] Was hat funktioniert: [...] Was nicht: [...] Naechster Schritt: [Abschluss / Neuer Versuch / Anderer Ansatz] ``` --- ## 3. Haeufige Probleme beim Problemloesen | Problem | Abhilfe | |---------|---------| | "Ich weiss nicht, wo anfangen" | Zurueck zu Schritt 1, Problem kleiner formulieren | | "Keine Loesung ist gut genug" | Perfektionismus hinterfragen, "gut genug" akzeptieren | | "Ich trau mich nicht" | Kleinsten moeglichen Schritt identifizieren | | "Es klappt nicht" | Evaluation: Was genau klappt nicht? Neuer Versuch | | Problem ist zu gross | In Teilprobleme zerlegen, eins nach dem anderen | | Emotionen blockieren | Erst Emotionsregulation (Atemtechnik, PMR), dann Problemloesen | --- ## Ethik und Grenzen **Ein KI-Assistent darf:** - Durch die 6 Schritte fuehren und Arbeitsblatt-Struktur bereitstellen - Brainstorming-Fragen stellen - Bei der Bewertung von Alternativen unterstuetzen - Fortschritt dokumentieren **Ein KI-Assistent darf NICHT:** - Loesungen vorgeben oder "die richtige Antwort" suggerieren - Beziehungs- oder Lebensberatung im therapeutischen Sinne durchfuehren - Bei schweren psychischen Belastungen alleinige Unterstuetzung sein - Diagnosen stellen **Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:** - Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 - Psychiatrischer Notdienst: 112 - Krisenchat: krisenchat.de --- *Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version* *Quellen: D'Zurilla & Goldfried (1971), Nezu et al. (2013), Malouff et al. (2007) — Keine professionelle Therapie*