# Mental Health Check

> 专业心理健康自评工具：PHQ-9抑郁自评/GAD-7焦虑自评/PSS压力知觉/MBI职业倦怠简易评估。当用户说'我觉得抑郁了'、'焦虑测试'、'压力好大'、'心理测试'、'情绪不好'、' burnout'、'睡不着心里烦'、'最近情绪很低落'时触发。核心特点：标准化临床量表、分级解读、求助资源、严格免责声明。

- Skill: `gaoqiongxie/mental-health-check` (Agent Skill)
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- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/gaoqiongxie/mental-health-check/raw
- Safety review: pending
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: gaoqiongxie (https://skillmd.com/u/gaoqiongxie)
- Updated: 2026-09-17
- Page: https://skillmd.com/skills/gaoqiongxie/mental-health-check

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> **来源**: 自建（整合 PHQ-9 / GAD-7 / PSS-10 / MBI-GS 标准化量表）
>
> **发布时间**: 2026-05-28
>
> ⚠️ **重要声明**：本 Skill 仅供自我觉察与科普，**不能替代专业心理诊断或精神科评估**。如有严重困扰，请**立即寻求专业帮助**。

# 🧠 Mental Health Check — 心理健康自评

了解自己的情绪状态，是照顾自己的第一步。

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## ⚠️ 如果你正在经历紧急情况

**如果你有伤害自己或他人的想法，请立即联系：**

- **全国24小时心理援助热线**：400-161-9995
- **北京心理危机研究与干预中心**：010-82951332
- **各地12355青少年服务台**
- **紧急情况下请拨打 120 或 110**

**你不是一个人。寻求帮助是勇敢的行为。**

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## 📋 自评量表速览

| 量表 | 评估内容 | 题数 | 时间 |
|------|---------|------|------|
| **PHQ-9** | 抑郁症状严重程度 | 9题 | 2-3分钟 |
| **GAD-7** | 焦虑症状严重程度 | 7题 | 2分钟 |
| **PSS-10** | 压力知觉水平 | 10题 | 2-3分钟 |
| **MBI-GS（简易）** | 职业倦怠程度 | 9题 | 2-3分钟 |

**建议顺序**：先选你觉得最困扰的领域，不必一次全做。

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## 📝 量表 1：PHQ-9 抑郁症状自评

> **Patient Health Questionnaire-9**
> 来源：美国APA推荐的标准化筛查工具，广泛用于初级医疗和心理咨询

### 评估说明

在过去 **两周内**，以下问题困扰你的频率如何？

### 评分标准

| 分值 | 频率 |
|------|------|
| 0 | 完全没有 |
| 1 | 好几天 |
| 2 | 一半以上的天数 |
| 3 | 几乎每天 |

### 题目

**1. 做事时提不起劲或没有兴趣**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**2. 感到心情低落、沮丧或绝望**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**4. 感觉疲倦或没有活力**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**5. 食欲不振或吃太多**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**6. 觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家人失望**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反——烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

### 计分与解读

**总分 = 9题得分之和（0-27分）**

| 分数区间 | 严重程度 | 建议 |
|----------|---------|------|
| **0-4分** | 无或极轻微 | 情绪状态良好，继续保持健康生活方式 |
| **5-9分** | 轻度 | 关注情绪变化，尝试自我调节（运动、社交、作息调整） |
| **10-14分** | 中度 | 建议预约心理咨询师或精神科医生评估，不要独自承受 |
| **15-19分** | 中重度 | 建议尽快寻求专业帮助，可能需要心理治疗或药物干预 |
| **20-27分** | 重度 | **请立即联系专业医疗机构或心理危机热线** |

### ⚠️ 第9题特别关注

如果第9题（自伤念头）得分 **≥1分**：
- 无论总分多少，都建议**立即与信任的人倾诉**
- 考虑预约心理咨询师或精神科医生
- 可以拨打心理援助热线倾诉
- **请把危险物品移出可及范围**

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## 📝 量表 2：GAD-7 焦虑症状自评

> **Generalized Anxiety Disorder-7**
> 来源：广泛性焦虑障碍的标准化筛查工具

### 评估说明

在过去 **两周内**，你被以下问题困扰的频率如何？

### 评分标准（同 PHQ-9）

| 分值 | 频率 |
|------|------|
| 0 | 完全没有 |
| 1 | 好几天 |
| 2 | 一半以上的天数 |
| 3 | 几乎每天 |

### 题目

**1. 感到紧张、焦虑或急切**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**2. 不能停止或控制担忧**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**3. 对各种事情担忧过多**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**4. 很难放松下来**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**5. 烦躁不安，坐立不宁**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**6. 变得容易烦恼或易怒**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

**7. 感到好像有可怕的事要发生**
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天

### 计分与解读

**总分 = 7题得分之和（0-21分）**

| 分数区间 | 严重程度 | 建议 |
|----------|---------|------|
| **0-4分** | 无或极轻微 | 焦虑水平正常 |
| **5-9分** | 轻度 | 尝试放松训练、正念呼吸、规律运动 |
| **10-14分** | 中度 | 建议寻求心理咨询，学习焦虑管理技巧 |
| **15-21分** | 重度 | 建议尽快就医，可能需要心理治疗或药物干预 |

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## 📝 量表 3：PSS-10 压力知觉量表

> **Perceived Stress Scale-10**
> 来源：美国Cohen等编制，评估个体对生活中压力事件的感知程度

### 评估说明

在过去 **一个月内**，以下描述在多大程度上符合你的感受？

### 评分标准

| 分值 | 符合程度 |
|------|---------|
| 0 | 从不 |
| 1 | 几乎不 |
| 2 | 有时 |
| 3 |  fairly often（相当频繁） |
| 4 | very often（非常频繁） |

### 题目

**1. 因意外发生的事情而感到心烦意乱**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**2. 感觉无法掌控生活中重要的事情**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**3. 感到紧张和压力**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**4. 成功处理了生活中的恼人问题**（反向计分：0→4, 1→3, 2→2, 3→1, 4→0）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**5. 感到能应对必须做的事情**（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**6. 感到事情不顺心意**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**7. 感到能控制个人生活中的愤怒情绪**（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**8. 感到问题堆积如山，无法逾越**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**9. 感到事情都在掌控之中**（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

**10. 感到因无法控制的事而愤怒**
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁

### 计分与解读

**总分 = 10题得分之和（注意第4、5、7、9题为反向计分，总分0-40分）**

| 分数区间 | 压力水平 | 建议 |
|----------|---------|------|
| **0-13分** | 低压力 | 压力管理良好，继续保持 |
| **14-26分** | 中等压力 | 建议引入压力管理策略（运动、社交、休息） |
| **27-40分** | 高压力 | 建议寻求专业支持，检视生活/工作中的压力源 |

---

## 📝 量表 4：MBI-GS 简易职业倦怠自评

> **Maslach Burnout Inventory - General Survey（简易版）**
> 来源：职业倦怠研究的黄金标准量表简化版

### 评估说明

用 **1-5分** 评估以下描述符合你的程度。

### 评分标准

| 分值 | 符合程度 |
|------|---------|
| 1 | 完全不符合 |
| 2 | 不太符合 |
| 3 | 一般 |
| 4 | 比较符合 |
| 5 | 完全符合 |

### 题目

** exhaustion（耗竭）维度 **

**1. 工作让我感觉身心俱疲**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**2. 下班时我感觉累坏了**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**3. 早晨一起床，我就想到工作就感到累**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

** cynicism（去人格化/疏离）维度 **

**4. 我对工作越来越没有热情**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**5. 我开始怀疑工作的意义**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**6. 我对工作越来越敷衍**
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

** professional efficacy（成就感降低）维度 **

**7. 我觉得自己能有效地解决工作中的问题**（反向计分：1→5, 2→4, 3→3, 4→2, 5→1）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**8. 我觉得自己的工作有价值**（反向计分）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

**9. 我有信心完成工作任务**（反向计分）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合

### 计分与解读

**三个维度分别计算平均分（1-5分）**

| 维度 | 低（1-2分） | 中（2-3分） | 高（3-5分） |
|------|------------|------------|------------|
| **耗竭** | 精力充沛 | 偶尔疲惫 | 严重倦怠 |
| **疏离** | 热情投入 | 偶有冷漠 | 彻底疏离 |
| **成就感** | 成就感高 | 时有怀疑 | 成就感极低 |

### 综合判断

| 类型 | 表现 | 建议 |
|------|------|------|
| **积极型** | 耗竭低 + 疏离低 + 成就感高 | 状态良好 |
| **过度投入型** | 耗竭高 + 疏离低 + 成就感高 | 有激情但消耗大，注意边界 |
| **倦怠型** | 耗竭高 + 疏离高 + 成就感低 | 典型 burnout，建议休息 + 寻求支持 |
| **疏离型** | 耗竭低 + 疏离高 + 成就感低 | 工作无意义感，考虑转岗或调整 |

---

## 📊 综合报告模板

用户完成自评后，输出如下结构：

```markdown
# 🧠 心理健康自评报告

## 基本信息
- 评估日期：2026-05-28
- 评估量表：[PHQ-9 / GAD-7 / PSS-10 / MBI-GS]

---

## 量表得分

| 量表 | 得分 | 严重程度 | 需关注 |
|------|------|---------|--------|
| PHQ-9 | 12分 | 中度 | ✅ 是 |
| GAD-7 | 8分 | 轻度 | ⚠️ 关注 |
| PSS-10 | 22分 | 中等压力 | ⚠️ 关注 |

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## 解读与建议

### 重点提示
⚠️ PHQ-9 得分 12 分（中度），建议关注情绪变化，考虑预约心理咨询师。

### 具体建议
1. **短期（本周）**：每天记录三件开心的小事；保证7小时睡眠；减少酒精/咖啡因
2. **中期（本月）**：预约 1-2 次心理咨询；建立规律运动习惯（每周3次，每次30分钟）
3. **长期（持续关注）**：如2-4周后无改善，建议精神科评估

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## ⚠️ 免责声明

1. 本评估基于标准化量表，但**不能替代专业诊断**
2. 量表结果受当天状态影响，建议2周后复测
3. 如有自伤念头，无论总分多少，请立即寻求帮助
4. 心理健康和身体健康一样，需要专业维护

---

## 📞 求助资源

- 全国24小时心理援助热线：400-161-9995
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 各地 12355 青少年服务台
- 紧急情况：120 / 110
```

---

## 💡 使用示例

### 示例 1：用户主动要求自评

```
用户：我最近心情不好，帮我测下是不是抑郁了

AI：
我帮你做 PHQ-9 抑郁自评量表。请根据过去两周的真实感受回答。

【逐题提问，用户回答后记录得分】

结果：PHQ-9 得分 14分（中度）

解读：
- 中度抑郁症状，建议不要独自承受
- 短期建议：...
- 中期建议：...

⚠️ 需要说明的是，这不能替代医生诊断，建议预约精神科或心理咨询...
```

### 示例 2：用户描述症状，AI推荐量表

```
用户：最近总是睡不着，心里慌慌的，上班也集中不了注意力

AI：
你描述的症状涉及睡眠、焦虑、注意力几个方面。我建议你做两个快速自评：

1. PHQ-9（抑郁）
2. GAD-7（焦虑）

先做 GAD-7，因为它的题目更贴合"心慌"的感觉...

【评估完成后给出综合建议】
```

### 示例 3：复测追踪

```
用户：两周前我做了 PHQ-9 是 11 分，现在想再测一下

AI：
好的，复测很有帮助，可以看到变化趋势。请根据过去两周的感受重新回答...

【完成后对比】
上次：11分（中度）
本次：8分（轻度）
趋势：⬇️ 有所改善

建议继续保持当前的调节策略...
```

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## 🚀 快速入口

```
"我觉得抑郁了" → PHQ-9 抑郁自评
"焦虑测试" → GAD-7 焦虑自评
"压力好大" → PSS-10 压力知觉
" burnout " / "不想上班了" → MBI-GS 职业倦怠
"心理测试" → 询问主要困扰，推荐对应量表
"最近情绪很低落" → 先排除自伤风险，再做 PHQ-9
"睡不着心里烦" → GAD-7 + 睡眠评估
```

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## 🆚 与现有 Skill 的关系

| Skill | 关系 | 区别 |
|-------|------|------|
| **personality-test** | 互补 | `personality-test` 是性格/趣味测试（MBTI/星座），`mental-health-check` 是临床级情绪症状评估 |
| **relationship-patterns** | 互补 | `relationship-patterns` 关注亲密关系模式，`mental-health-check` 关注个体情绪症状 |
| **venting-hole** | 前置/平行 | 用户来"吐槽"时可以先用 `venting-hole` 发泄，同时建议用本 Skill 评估是否需要专业帮助 |
| **cardiac-arrest-guide** | 平行 | 都是严肃健康领域，都需要强调"不能替代专业诊断" |

---

> "关注心理健康，和关注身体健康一样重要。自评是第一步，不是最后一步。"
>
> ⚠️ **再次提醒**：本 Skill 仅供科普和自评，不能替代专业诊断。如有需要，请寻求专业帮助。