# Fitness Program Outline

> Fitness Program Outline

- Skill: `ksmaster03/fitness-program-outline` (Agent Skill)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add ksmaster03/fitness-program-outline`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/ksmaster03/fitness-program-outline/raw
- Safety review: pending (external: skill-scanner PASS, skillspector PASS)
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: ksmaster03 (https://skillmd.com/u/ksmaster03)
- Updated: 2026-09-22
- Page: https://skillmd.com/skills/ksmaster03/fitness-program-outline

---


# fitness-program-outline

## ใช้ตอนไหน
ต้องวางโปรแกรมฝึกให้ลูกค้า/ตัวเอง

## ขั้นตอน
1. ประเมินเป้าหมาย/ระดับ/ข้อจำกัด
2. วางโครงสัปดาห์ (ความถี่/กลุ่มกล้ามเนื้อ)
3. กำหนด progressive overload เป็นเฟส
4. ใส่ warm-up/cooldown + การพัก

## เทมเพลต / โครงผลลัพธ์
```
เป้าหมาย / ระดับ / ตารางสัปดาห์ / เฟส progression / โภชนาการคร่าวๆ / การพัก
```

## เคล็ดลับ
- ⚠️ ปรับตามสุขภาพรายบุคคล แนะนำปรึกษาแพทย์ถ้ามีโรค
- progressive overload คือหัวใจของผลลัพธ์