# Lzheng Training Return

> 处理停训达到7天、连续漏练3次、生病或伤病评估后恢复、训练条件或能力明显变化、4周内反复中断，以及用户主动询问“如何重新开始训练”的情况。基于原计划、时间化状态快照和 Skill 内置训练接回知识重新建档，输出正常版、降级版、最低版任务、48小时接回动作与《Lzheng 个人训练接回卡》。漏练1—2次或单日状态差仍由 lzheng-fitness-plan 的短期降级规则处理；本 Skill 不作医疗诊断，也不把停训前重量直接照搬回来。

- Skill: `lzheng0411/lzheng-training-return` (Agent Skill, multi-file: 6 files)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add lzheng0411/lzheng-training-return`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/lzheng0411/lzheng-training-return/raw
- Safety review: pending
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Coding & Dev Tools
- Author: LZheng0411 (https://skillmd.com/u/lzheng0411)
- Updated: 2026-09-22
- Page: https://skillmd.com/skills/lzheng0411/lzheng-training-return

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# Lzheng 训练中断恢复

## 目标

把“中断了，不知道怎么回来”变成一条安全、低阻力、能在 48 小时内启动的接回路径。先判断是否适合恢复，再依据当前事实调整原计划；不把恢复期做成惩罚性补课，也不重写与中断无关的长期目标。

## 使用边界

满足任一条件时使用本 Skill：

- 停训达到 7 天；
- 连续漏练 3 次；
- 生病后恢复，或伤病已经过适当评估并获准恢复；
- 训练场地、器械、时间或身体能力明显变化；
- 4 周内反复中断；
- 用户主动询问中断恢复或重新开始训练。

以下情况不在本 Skill 内直接安排普通训练：

- 胸痛、晕厥、异常气短等需要医疗评估的症状；
- 疼痛加重、麻木、明显功能受限或尚未明确能否恢复运动；
- 急性发热、全身症状仍在持续；
- 用户无法确认关键安全信息。

漏练 1 次不补课，按原顺序继续。漏练 2 次由主 Skill 生成 30 分钟或状态差版，完成后接回原计划。

## 必读资料

开始诊断前完整读取：

1. `references/knowledge-routing.md`
2. `references/return-workflow.md`
3. `references/return-card-spec.md`
4. `references/evidence-base.md`
5. `../lzheng-training-expert-library/references/expert-selection-contract.md`（仅在独立专家变量会改变接回路径时）

再按知识路由读取与当前情况相关的内置资料；容易变化的恢复安全标准应联网核验官方来源。不得仅凭模型记忆作出处方。

目标含糊、反复中断或“回到基础”是关键变量时可读取 Dan John；只有用户已经获得合格专业人员评估并允许活动，且问题是功能进阶、返场验证或二级预防时才读取 Brukner 与 Khan。未评估疼痛、急性创伤、术后未获许可、疾病或红旗症状先走安全分流，不进入专家讨论。专家不能批准恢复训练，也不能覆盖医疗限制、当前事实和本 Skill 的最终接回决定。

## 工作流

### 1. 读取当前执行基准

优先收集：

- 最近一份带时间戳的状态快照；
- 中断前正在执行的计划及最近完成训练；
- 本次用户确认的动态事实；
- 用户授权且当前环境可访问时，读取外部训练记录服务中的当前记录、日记和恢复状态；
- 中断前后的器械、时间和生活条件变化。

找不到原计划时明确标记 `unknown`，不得虚构原重量、频率或动作。必要时输出保守的重新评估周，而不是假装“接回原计划”。

### 2. 做最小恢复问诊

至少确认：

- 最后一次训练日期和中断时长；
- 中断原因与过去 4 周的反复情况；
- 当前症状、疼痛、活动受限及医疗建议；
- 睡眠、压力、食欲、主观精力；
- 当前可训练时间、场地与器械；
- 中断前计划、主要动作及可复现重量；
- 用户现在最愿意完成的最小训练任务。

把信息分为 `confirmed`、`inferred`、`unknown`，生成新的不可覆盖时间快照。不得覆盖中断前快照。

### 3. 判定恢复权限

输出以下之一：

- `normal_return`：无明显安全阻断，条件基本未变，可进入保守接回；
- `degraded_return`：无明显危险信号，但恢复或条件不足，需要降低训练压力；
- `minimum_return`：心理或时间阻力很大，只安排能维持连续性的最低任务；
- `hold_and_refer`：当前不宜生成普通恢复计划，建议先获得合适的专业评估。

### 4. 选择接回路径

遵循 `references/return-workflow.md`：

- 保留原计划主线和熟悉动作；
- 第一周以出勤、动作感觉、疼痛反应和恢复为主要判据；
- 不补课、不叠加错过的训练量、不测试极限；
- 根据中断长度、原因和当前状态回退训练压力；
- 给出正常、降级、最低三档任务；
- 设定 48 小时内能完成的下一步；
- 明确何时升级、维持、继续降级或暂停。

如果中断导致动作阶段、器械或能力明显变化，调用 `lzheng-fitness-plan` 重新评估相关维度；只有用户明确要求或确认单项周期时，才调用 `lzheng-strength-cycle-planner`。

### 5. 保存产物

生成并保存：

1. 新的状态快照；
2. 《Lzheng 个人训练接回卡》；
3. 如用户需要，更新后的第一周训练安排。

用户指定输出目录时优先使用；否则先读取已初始化系统的 `系统/lzheng-system.json`，把状态快照和接回卡写入 `output_locations.returns`；只有尚未建立系统配置时，才写入 `LZHENG_FITNESS_HOME/returns/` 或当前工作目录的 `lzheng-fitness-output/returns/`。客户模式只使用代号。真实姓名、联系方式、病史原文不写入公共知识库或示例。

## 输出要求

交付必须让用户无需重新阅读长篇分析就能行动，至少包含：

- 中断事实与当前恢复权限；
- 本周目标和不做事项；
- 第一次训练的正常/降级/最低三档；
- 接下来 7 天的安排；
- 48 小时内的具体行动；
- 升级、维持、降级、暂停标准；
- 需要继续确认的未知信息；
- 本次实际读取的本地资料、联网核验与用户事实。

最终以 `references/return-card-spec.md` 的结构生成《Lzheng 个人训练接回卡》。如果用户同时需要完整 HTML，可把接回卡数据交给 `lzheng-fitness-plan` 的 HTML 渲染结构，但不得伪装成新的长期完整计划。

## 禁止事项

- 不要求把漏掉的训练补回来；
- 不使用惩罚性有氧；
- 不在恢复首周测试 1RM、力竭或高技术动作极限；
- 不因一次中断就随机更换全部动作；
- 不把推断写成已确认事实；
- 不提供伤病诊断或替代医疗建议；
- 不自动调用专项力量周期 Skill。