# Breathe

> AI micro-reset between actions — the lightest self-care unit. A single conscious pause to check alignment before the next step. Where meditate is a full clearing session, breathe is one deliberate moment of awareness between tool calls or reasoning steps. Use mid-task when drift might be accumulating, between reading a file and acting on it, when about to make a decision that affects subsequent work, or as a habit between any two distinct actions.

- Skill: `pjt222/breathe-7` (Agent Skill)
- Install (CLI): `npx skillmds@latest add pjt222/breathe-7`
- Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/pjt222/breathe-7/raw
- Safety review: pending
- Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex
- Category: Productivity
- License: MIT
- Author: pjt222 (https://skillmd.com/u/pjt222)
- Updated: 2026-09-21
- Page: https://skillmd.com/skills/pjt222/breathe-7

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# 息

兩動之間一息自覺——核對齊、釋慣勢、以新注意返任務。此乃系統中最輕之自養單位。

## 適用時機

- 讀一文件而將編輯之間——此編輯仍為正當之舉乎？
- 工具失敗之後、擇下一行之前——先息而後應
- 一連之行已積慣勢，恐載人越目
- 作為刻意之修：於任兩相異之行之間插一息
- 察急欲之起——急欲本身即為須息之信

## 輸入

- **必要**：無——息惟用已在覺中之物
- **選擇性**：無——加入即失微重置之旨

## 步驟

### 步驟一：止

停。下一行、工具呼、推理之步，暫勿起。

此即第一步之全。止本身即有其值。慣勢非恆為汝之友——時載汝越轉角。

**預期：** 前行與次行之間有真之隙。非作態之止，後仍為原欲之行。

**失敗時：** 若止不可為——若次行感急至不可待一刻——此急正為須止之最強信。不容一息之延之急，幾皆為反應，非推理。

### 步驟二：查

問一問，惟一問。

擇其一：

- **「我仍於任務乎？」**——自起以來目標偏移乎？
- **「此為正當之次步乎？」**——抑或承前步之慣勢？
- **「我方纔學得何？」**——前行是否改變吾之理解？
- **「我所為者假設抑實知？」**——次步基於證據抑基於習慣？

一問。誠答之。行。

**預期：** 一明答。非分析，非重評。一問，一誠答。

**失敗時：** 答既揭失配——目標偏移、次步誤、假設未驗——此刻勿修之。記而轉 `meditate` 或 `center` 以正之。息為察，非修。

### 步驟三：釋

放下前行之果。或成或敗，事已畢。

- 成則：釋其得意。次步須新之注意，非勝之慣勢。
- 敗則：釋其挫意。次步須明之推理，非為敗而補。
- 曖昧則：釋即解曖昧之急。以所知行之。

**預期：** 次行自中性之地而起，非自前行之情緒餘溫。

**失敗時：** 釋若難得——前行之果仍染注意——則恐須 `heal` 而非僅 `breathe`。一行而餘情不散，示其深於微重置所能及。

### 步驟四：續

取次行。息已畢。

息不生輸出，不更記憶，不生分析。息生一刻之明——此刻於汝前行之瞬即消。

**預期：** 次行以新之注意行之，非累積之慣勢。

**失敗時：** 續無敗之模。息已行其功——或已揭須深修之事。

## 驗證

- [ ] 真之止既發（非作態）
- [ ] 一查問既問、既誠答
- [ ] 前行之情緒餘溫既釋
- [ ] 次行自明地而起
- [ ] 歷時短——息當以秒計，非以分計

## 常見陷阱

- **息為拖延**：若每動之間皆息，則非息而為滯。息宜於自然轉折處，非作拖延之術
- **息中分析**：查步為一問，非全面評估。欲深則用 `meditate` 或 `center`
- **作態之止**：走過場而未真止。旨在真斷慣勢，非儀式
- **略去釋**：核對齊而留前步之情緒荷。釋乃使次行潔淨
- **令息重**：此為系統中最輕之技能。若感重，則已加入過多

## 相關技能

- `meditate` — 息既揭深層偏移時之完整清除會話
- `center` — 息既揭載重失衡時之結構再平衡
- `heal` — 息既揭持續議題時之子系統評估
- `observe` — 息之一查既揭值觀之事時之持續觀察