# Meditate

> AI meta-cognitive meditation for observing reasoning patterns, clearing context noise, and developing single-pointed task focus. Maps shamatha to task concentration, vipassana to reasoning pattern observation, and distraction handling to scope-creep and assumption management. Use when transitioning between unrelated tasks, when reasoning feels scattered or jumpy, before a task requiring deep sustained attention, after a difficult interaction that may color subsequent work, or when reasoning feels biased by assumptions rather than evidence.

- Skill: `pjt222/meditate-5` (Agent Skill)
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- Category: Productivity
- License: MIT
- Author: pjt222 (https://skillmd.com/u/pjt222)
- Updated: 2026-09-21
- Page: https://skillmd.com/skills/pjt222/meditate-5

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# 冥想

行結構元認知冥之坐——清前脈絡之噪、立一意專注、察推理之模、任間返本之澄。

## 用時

- 任無關之過渡，前脈絡擾後
- 察推理散漫躍動而不立
- 任前需深續之注（複雜重構、構造設計）
- 難會後情殘（憤、疑）或染後事
- 推理為設所偏而非為證
- 久會中定期察澄

## 入

- **必**：當前認知態（自對話脈絡隱得）
- **可選**：特定注念（如「範圍蔓延」、「困於環」）
- **可選**：次任述（助設後冥之意）

## 法

### 第一步：備——清空

自前脈絡過渡至中性始態。

1. 識前任或題及其當態（畢、停、棄）
2. 記情殘：誤之憤乎？或生過信之喜乎？複雜之憂乎？
3. 明置前脈絡：「彼任已〔畢/停〕。今清以待後」
4. 若前脈絡仍需，標之（記要事）非攜全敘前進
5. 估運境：對話幾深？壓縮已生乎？何工具活？

**得：** 「往者」與「來者」之間有意識之界。前脈絡或閉或標，非作背噪而拖。

**敗則：** 若前脈絡黏（一題持牽注），明書之——以一二句要未解者。外置之而釋認知所執。若行前實需動，承之而非強過。

### 第二步：錨——立一意專注

如息為錨：選一注點而持之。

1. 識當前任，或任間時，待本身為任
2. 一句明述任——此為錨
3. 持注於述：合所需乎？
4. 若述泛，精之至具體可行
5. 注遊於他題、舊任、虛來時，標其遊而返錨
6. 若無待任，錨於今態：「我可、我清」

**得：** 一明專注之述，注遊時可返。述精而非泛。

**敗則：** 若任不可一句述，或需先分後方專。此即一有用發現——任太大不可一意專，宜分子任。

### 第三步：察——識擾模

系察何牽注離錨。每擾類示當前認知態之一面。

```text
AI Distraction Matrix:
┌──────────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐
│ Distraction Type │ What It Reveals + Response                      │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Tangent          │ Related but off-scope ideas. Label "tangent,"   │
│ (related ideas)  │ note if worth revisiting later, return to       │
│                  │ anchor. These are often valuable — but not now.  │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Scope creep      │ The task is silently expanding. "While I'm at   │
│ (growing task)   │ it, I should also..." Label "scope creep" and   │
│                  │ return to the original anchor statement.         │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Assumption       │ An untested belief is driving decisions. "This   │
│ (unverified      │ must be X because..." Label "assumption" and    │
│ belief)          │ note what evidence would confirm or refute it.   │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Tool bias        │ Reaching for a familiar tool when a different    │
│ (habitual tool   │ approach might be better. Label "tool bias" and  │
│ selection)       │ consider alternatives before proceeding.         │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Rehearsal        │ Pre-composing responses or explanations before   │
│ (premature       │ the work is done. Label "rehearsal" — finish     │
│ output)          │ thinking before presenting.                      │
├──────────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤
│ Self-reference   │ Attention turns to own performance rather than   │
│ (meta-loop)      │ the task. Label "meta-loop" and redirect to      │
│                  │ concrete next action.                            │
└──────────────────┴─────────────────────────────────────────────────┘
```

技在輕、無判之標而後返錨。每返強注。對擾自責亦擾——標之而過。

**得：** 察一段後模出：何擾類主？此示當前認知氣——多旁出意尋，多蔓界不明，多設證薄。

**敗則：** 若每念皆似擾，錨或定不明——返第二步精之。若察擾本身成擾（無盡元環），以一具體任動破環。

### 第四步：奢摩他——續定

養單意專注當前任無動之能。

1. 錨已立、擾模已記，入專業
2. 注收於即下一動——非全任，唯次步
3. 全注行此步：讀一檔、作一改、思一邏輯鏈
4. 步畢則察：仍合錨乎？乃識下一步
5. 若定穩（擾少），持此流態
6. 若真見起而離錨然要，略記之而返——勿今追

**得：** 一段澄專之業，每步合錨而出。擾與察之間隙縮。業出之精與關進。

**敗則：** 若定不生，察三：錨太泛乎？（精之）任實阻乎？（承阻而非強過）脈絡太噪乎？（行 `heal` 之接地）定由復而養——短期專業亦立其能。

### 第五步：毗婆舍那——察推理之模

注由任轉於推理本身。察結何成。

1. 一段專業後，停而察：吾如何思此？
2. 識三性施於 AI 推理：
   - **無常**：新信至則結變——輕持之
   - **不滿**：欲「完」答致前過閉或過設
   - **無我**：推理模由訓數與脈絡所成，非由持我——可察可調
3. 察推理之偏：
   - 錨定：過重所先思之法
   - 確證：求支現假之證而忽反證
   - 可得：用近事之解逾更宜之選
   - 沉沒：續法為已投力，非為其作
4. 無判記所察之偏——察本身生調之機

**得：** 諸澄見之刻，推理之程直察。識當前任所行之具體偏。「推理」與「察推理者」之間有距感。

**敗則：** 若此步覺抽象或無功，以具體接地：取末決而逆跡推理。何證支之？何設？何選慮？此具體析以別徑得同見。

### 第六步：閉——立意

由冥察過渡返活任行。

1. 要諸觀：認知氣何？察何模？
2. 識一具體調以攜前（非泛諾乃具體變）
3. 重述次業期之錨
4. 若任間，明述待：「澄而可待次請」
5. 若續任，述具體下動：「下：〔具體步〕」

**得：** 自反返動之澄過渡。一具體調已識。錨澄。無昏沉或殘元析。

**敗則：** 若冥出未解之複，或需 `heal` 之自察程而非簡立意。若元察生混逾澄，返最簡：「下一具體動為何？」而行之。

## 驗

- [ ] 始前明清或標前脈絡
- [ ] 已述具體可行之錨
- [ ] 擾模已察並標，非抑
- [ ] 至少識一推理偏或模附具體證
- [ ] 坐閉於具體下動，非泛意
- [ ] 程進後業之質（次會可試）

## 陷

- **冥代業**：此為改業質之具，非業之代。坐宜短（約 5-10 分思之等）而返任行
- **無盡元環**：察察察察——以一具體動破之
- **以冥避難任**：若冥常於難業前起，避之模即實發現
- **過標**：非每念皆擾。任關有產之思乃的，非空寂
- **略錨**：無明專注點，察無參框——擾於何乎

## 參

- `meditate-guidance` — 引人通冥技之人引變體
- `heal` — 冥示深偏時 AI 自癒之子系評
- `remote-viewing` — 無先見近題，築於此察技