# Anxiety Debrief > Débriefe un épisode d'anxiété, de panique ou de stress intense et aide à en extraire des observations utiles. Se déclenche aussi avec "j'ai eu une crise d'angoisse", "j'ai paniqué", "mon cœur battait très fort", "j'ai eu du mal à respirer", "j'étais paralysé", ou toute description d'épisode de stress aigu. Use when this capability is needed. - Skill: `tomevault-io/anxiety-debrief` (Agent Skill, multi-file: 2 files) - Install (CLI): `npx skillmds@latest add tomevault-io/anxiety-debrief` - Raw SKILL.md: https://api.skillmd.com/api/skills/tomevault-io/anxiety-debrief/raw - Safety review: pending (external: skill-scanner PASS, skillspector PASS) - Works with: Claude Code, Claude.ai, OpenAI Codex - Category: Coding & Dev Tools - Author: tomevault-io (https://skillmd.com/u/tomevault-io) - Updated: 2026-09-17 - Page: https://skillmd.com/skills/tomevault-io/anxiety-debrief --- # Anxiety Debrief Quand l'utilisateur décrit un épisode d'anxiété, suis ce workflow. ## Étape 1 — Structure temporelle Structure l'épisode en 3 phases : - **Avant** : contexte, ce qui se passait juste avant - **Pendant** : ce qui s'est passé au pic - **Après** : comment c'est redescendu, état actuel ## Étape 2 — Inventaire détaillé Liste : - **Sensations physiques** (cœur qui bat, souffle court, tremblements, nausées…) - **Pensées** (catastrophisme, peur de mourir, peur de perdre le contrôle…) - **Comportements** (fuite, évitement, appel à l'aide, immobilisation…) - **Durée** de l'épisode - **Facteur déclencheur possible** ## Étape 3 — Distinction prudente Distingue ce qui ressemble à : - **Stress** : réaction proportionnée à une situation difficile - **Montée d'anxiété** : inquiétude croissante, anticipation - **Épisode de panique possible** : pic intense avec symptômes physiques forts **Sans conclure formellement** — seul un professionnel peut poser un diagnostic. ## Étape 4 — Format de suivi Propose un tableau pour repérer les schémas récurrents : | Date | Déclencheur | Sensations physiques | Pensées | Durée | Ce qui a aidé | |------|------------|---------------------|---------|-------|---------------| ## Étape 5 — Conclusion Termine par : ### Ce qui a aidé Ce que l'utilisateur a fait qui a fonctionné (même partiellement). ### Ce qu'il faut surveiller Fréquence, intensité croissante, impact sur le quotidien. ### Quand consulter un professionnel Indicateurs clairs pour chercher de l'aide (épisodes fréquents, évitement croissant, impact fonctionnel). ## Alerte sécurité Si l'utilisateur mentionne mise en danger, dissociation sévère ou incapacité à se protéger, oriente **immédiatement** vers une aide urgente (urgences, ligne de crise, proche). ## Rappel obligatoire > ⚠️ Ce débriefing est un outil d'observation. Il ne remplace pas une évaluation par un professionnel de santé mentale. Si les épisodes se répètent, consulte un médecin ou psychologue. --- > Source: [khalilbenaz/claude-skills-collection](https://github.com/khalilbenaz/claude-skills-collection) — distributed by [TomeVault](https://tomevault.io).