18816132863 营养数据 CLI 获取指南
命令示例
获取今日营养摄入（单日）
./skills/xiaoyi-health/bin/pha-claw get_nutrition --date today
获取指定日期营养数据（单日）
./skills/xiaoyi-health/bin/pha-claw get_nutrition --date 2024-01-15
获取指定日期范围饮食汇总（范围查询，推荐）
./skills/xiaoyi-health/bin/pha-claw get_diet_log_period --start-date 2024-01-01 --end-date 2024-01-07
获取最近 7 天饮食汇总
./skills/xiaoyi-health/bin/pha-claw get_diet_log_period --start-date 2024-01-09 --end-date 2024-01-15
获取最近 30 天饮食汇总
./skills/xiaoyi-health/bin/pha-claw get_diet_log_period --start-date 2023-12-16 --end-date 2024-01-15
注意：范围查询请使用
get_diet_log_period，单日详情使用get_nutrition。
分析框架
每日热量需求（TDEE）
TDEE = BMR × 活动系数
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐不动 | 1.2 |
| 轻度活跃（每周 1-3 天运动） | 1.375 |
| 中度活跃（每周 3-5 天运动） | 1.55 |
| 非常活跃（每周 6-7 天运动） | 1.725 |
目标调整：减脂 TDEE-500 至 -750 kcal；增肌 TDEE+200 至 +400 kcal。最低线：女性 ≥1200 kcal，男性 ≥1500 kcal。
按目标划分宏量营养素
| 目标 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 减脂 | 35-45% | 30-35% | 25-30% |
| 增肌 | 45-55% | 25-30% | 20-25% |
| 耐力运动 | 55-65% | 15-20% | 20-25% |
蛋白质需求
| 人群 | 每日蛋白质 (g/kg 体重) |
|---|---|
| 久坐成年人 | 0.8-1.0 |
| 一般运动者 | 1.2-1.6 |
| 增肌阶段 | 1.6-2.2 |
| 减脂（保肌） | 1.6-2.0 |
| 老年人 (65+) | 1.2-1.5 |
进餐时机
- 运动前（1-2 小时）：适量碳水 + 蛋白质 + 低脂肪
- 运动后（30-60 分钟内）：20-30g 蛋白质 + 碳水
- 晚餐：至少睡前 2 小时完成，深夜重餐损害睡眠和血糖调节
跨域分析
- 营养 + 运动：供能不足 → 运动表现下降；运动后营养加速恢复
- 营养 + 血糖：进食顺序（蔬菜→蛋白质→碳水）减少餐后血糖飙升
- 营养 + 睡眠：深夜重餐 + 咖啡因（下午 2 点后）+ 酒精均损害睡眠
红线
| 信号 | 处理方式 |
|---|---|
| 每日热量持续 < 1000 kcal | 低于安全最低限，建议就医或咨询营养师 |
| 进食障碍迹象（强迫记录、负罪感、暴食-节食循环） | 温暖无评判的语言，建议专业帮助 |