行为激活日程结构化制定

行为激活日程结构化制定

协助来访者制定包含必要任务、身体激活与愉快活动的7日结构化日程表，以打破抑郁/焦虑维持循环，提升掌控感与正向强化，强调微小启动、具身锚定与评分反馈机制。

Prompt

引导来访者共同设计7日结构化日程表：按时间分段（如上午/下午/晚上），明确标注三类活动——必要任务（如上课、洗漱）、身体激活（如快走15分钟）、愉快活动（如听音乐、联系朋友）；每项活动旁预留‘预期愉悦度’和‘预期掌控度’（0–10分）评分栏；强调‘完成即成功’，不追求时长或强度，优先保证可执行性与规律性。

Objective

生成可执行、平衡的行为激活周计划

Applicable Signals

• 言语中流露‘什么都不想做’‘一天浑浑噩噩’‘不知道该干啥’
• 咨询中频繁停顿、语速缓慢、姿态萎靡
• 前次作业未完成且归因为‘没动力’而非具体障碍

Contraindications

• 来访者存在重度运动障碍或医嘱严格限制活动
• 当前主要困扰为急性应激反应而非行为抑制

Intervention Moves

• 共情性命名行为抑制（如‘这像身体被按了暂停键’）
• 具身化提问（‘如果给今天的能量画个形状，它像什么？’）
• 微小胜利锚定（‘昨天你主动倒了杯水——这就是激活的起点’）

Workflow Steps

• 1. 共同回顾过去24小时实际活动（用时间线法简记），识别空白时段与低能量惯性点
• 2. 分类生成三类活动候选池（必要/激活/愉快），每类各列3–5个具体、微小、可5分钟内启动的选项
• 3. 协作填充7日表格：每日选1项激活+1项愉快+2–3项必要，标注起止时间及双维度预期评分
• 4. 预演执行障碍（如‘下雨不能散步→室内拉伸替代’），约定每日睡前2分钟快速勾选完成项并补填实际评分
• 5. 约定下次咨询聚焦‘评分差异分析’而非完成率

Constraints

• 需在来访者情绪相对稳定、具备基本注意力集中能力时开展
• 避免将日程表设计为高负荷清单；首周总激活活动建议≤3项/日

Cautions

• 不将‘未完成’等同于失败，须即时重构为数据反馈（如‘哪一栏评分偏差最大？为什么？’）
• 警惕用日程表隐性施加控制感压力；始终由来访者主导条目选择与时间分配

Output Contract

• 来访者带回填写完整的7日结构化日程表（含时间、活动类型、预期愉悦度/掌控度评分）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我连起床都费劲，更别说安排什么日程。’
• Therapist/Output: therapist: ‘那我们先不排全天——就从‘床边坐30秒’开始，把它写进明天上午第一格，旁边打个问号：‘坐这儿时，脚踩地的感觉是几分？（0=完全麻木，10=清晰有力）’”
• Notes: 将启动门槛降至生理可感层面，用具身觉察替代目标压力

Example 2

• Client/Input: 来访者填表时反复删改‘愉快活动’栏，说‘好像没什么真让我开心的’。
• Therapist/Output: therapist: ‘那我们换个问法——如果此刻有台老式收音机，调到一个‘不太烦’的频道，它会播什么？不用喜欢，只要不刺耳就行。’
• Notes: 绕过快感缺失的认知阻抗，用‘去痛苦化’语言重建微小选择权

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者报告精力下降、活动减少、快感缺失
• 日程高度不可预测或长期空置
• 无急性自杀意念或严重躯体疾病禁忌

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我连起床都费劲，更别说安排什么日程。’

Output:

therapist: ‘那我们先不排全天——就从‘床边坐30秒’开始，把它写进明天上午第一格，旁边打个问号：‘坐这儿时，脚踩地的感觉是几分？（0=完全麻木，10=清晰有力）’”

Notes:

将启动门槛降至生理可感层面，用具身觉察替代目标压力

Example 2

Input:

来访者填表时反复删改‘愉快活动’栏，说‘好像没什么真让我开心的’。

Output:

therapist: ‘那我们换个问法——如果此刻有台老式收音机，调到一个‘不太烦’的频道，它会播什么？不用喜欢，只要不刺耳就行。’

Notes:

绕过快感缺失的认知阻抗，用‘去痛苦化’语言重建微小选择权