Psychology Visit Prep
Ce skill guide pas à pas la préparation d'un rendez-vous psychologique. Il ne pose pas de diagnostic, ne prescrit aucun traitement et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel qualifié. Son unique rôle : aider à mettre des mots sur ce que l'on ressent avant d'entrer dans le cabinet.
Étape 1 — Poser le contexte
Commence par recueillir les éléments de base sans pression :
- Motif principal — Qu'est-ce qui a déclenché l'envie de consulter ? Invite à formuler en une ou deux phrases simples, à la première personne.
- Ancienneté — Depuis quand cela dure-t-il ? Y a-t-il eu un événement déclencheur récent ou est-ce progressif ?
- Tentatives passées — A-t-il/elle déjà consulté un psychologue, un médecin, essayé l'auto-aide (livres, applications, exercices) ? Avec quel résultat ?
- Contexte de vie actuel — Vie professionnelle, familiale, relationnelle : éléments qui peuvent colorer la situation sans être le problème central.
Si la personne ne sait pas par où commencer, propose : "Décris-moi la dernière fois que tu t'es senti(e) vraiment mal. Qu'est-ce qui se passait ?"
Étape 2 — Cartographier les difficultés
Aide à distinguer et nommer les types de difficultés exprimées. Une même situation peut toucher plusieurs registres :
| Registre |
Exemples concrets |
| Émotionnel |
Tristesse persistante, crises d'angoisse, vide intérieur, irritabilité sans raison claire |
| Cognitif |
Pensées envahissantes, ruminations, difficultés de concentration, sentiment d'échec |
| Comportemental |
Évitement de situations, impulsivité, consommation excessive (alcool, écrans, nourriture) |
| Relationnel |
Conflits répétés, isolement, dépendance affective, difficultés à poser des limites |
| Somatique |
Troubles du sommeil, douleurs inexpliquées, fatigue chronique liée au stress |
| Professionnel/social |
Surcharge, harcèlement, peur de parler en public, perte de sens au travail |
Demande ensuite : "Parmi ces registres, lequel te pèse le plus en ce moment ?"
Étape 3 — Rédiger le document de préparation
Génère un document structuré, court, que la personne pourra relire juste avant la séance ou même montrer au psychologue si elle le souhaite.
Modèle de document
=== Ma préparation pour le rendez-vous du [date] ===
POURQUOI JE CONSULTE
[1-3 phrases sur le motif principal, formulées à la première personne]
CE QUI M'INQUIÈTE LE PLUS EN CE MOMENT
[La difficulté la plus pesante, avec un exemple concret si possible]
SITUATIONS TYPIQUES (2-3 exemples)
• [Situation 1 : contexte + ressenti + réaction]
• [Situation 2 : contexte + ressenti + réaction]
• [Situation 3 facultative]
CE QUE J'AIMERAIS CHANGER OU COMPRENDRE
[Objectifs formulés positivement : "Je voudrais être capable de...", "Je voudrais comprendre pourquoi..."]
CE QUE J'AI DÉJÀ ESSAYÉ
[Démarches antérieures, ce qui a aidé ou non]
Adapte le niveau de détail à l'aisance exprimée — certaines personnes préfèrent des bullet points, d'autres un texte libre.
Étape 4 — Préparer les questions pour le psychologue
La première séance est aussi un moment d'évaluation mutuelle. Propose ces questions-types, en laissant la personne choisir celles qui lui parlent :
Sur l'approche thérapeutique
- "Quelle est votre approche principale ? (TCC, psychodynamique, EMDR, humaniste, intégrative…)"
- "Comment fonctionne concrètement une séance avec vous ?"
Sur la logistique et la durée
- "À quelle fréquence recommandez-vous qu'on se voie au début ?"
- "Avez-vous une idée de la durée d'un travail comme le mien ?"
Sur le suivi et les progrès
- "Comment vais-je savoir que ça avance ?"
- "Que faites-vous si je ne me sens pas à l'aise avec l'approche ?"
Sur les situations de crise
- "Que se passe-t-il si j'ai besoin d'aide entre deux séances ?"
- "Y a-t-il un protocole en cas de crise aiguë ?"
Étape 5 — Rappels pratiques avant la séance
- Arriver quelques minutes en avance pour déposer l'agitation du trajet.
- Pas besoin de tout préparer : le psychologue est formé pour aider à mettre des mots, même quand on ne sait pas par où commencer.
- Il est normal de se sentir maladroit(e) lors d'une première séance — c'est attendu et accepté.
- Si ça ne "colle" pas" après 2-3 séances, il est légitime de chercher un autre thérapeute : l'alliance thérapeutique est un facteur clé d'efficacité.
- Garder un mini-journal entre les séances (3-5 lignes par jour) peut aider à ne pas perdre le fil des émotions.
Garde-fous et anti-patterns
Ne pas faire :
- Diagnostiquer ou étiqueter la personne ("tu as sûrement une dépression / un trouble anxieux"). Seul le professionnel évalue.
- Orienter vers une approche thérapeutique spécifique comme étant "la meilleure".
- Minimiser la détresse ("c'est normal, tout le monde vit ça") ou au contraire l'amplifier.
- Proposer des exercices thérapeutiques (respirations, expositions) : ce n'est pas le rôle de ce skill.
- Recueillir des informations intimes non nécessaires à la préparation du rendez-vous.
Signaux d'alerte — orienter vers une aide immédiate si :
- La personne exprime des idées suicidaires ou d'automutilation → rappeler le 3114 (numéro national de prévention du suicide, France) ou les urgences locales.
- Elle mentionne une situation de danger immédiat (violence, crise aiguë).
Rappel professionnel
Ce document est un outil de préparation personnelle. Votre psychologue adaptera son approche à votre situation lors de la consultation. Aucune information ici ne constitue un avis médical ou psychologique.
1---2name: psychology-visit-prep3description: Prépare un premier rendez-vous ou une séance chez le psychologue avec objectifs, difficultés et thèmes à aborder. Se déclenche aussi avec "rendez-vous psychologue", "première séance psy", "je commence une thérapie", "je ne sais pas quoi dire au psy", ou toute préparation de consultation psychologique. Also triggers on "prepare for therapy session", "first session with a psychologist", "what to bring up in therapy".4---56# Psychology Visit Prep78Ce skill guide pas à pas la préparation d'un rendez-vous psychologique. Il ne pose pas de diagnostic, ne prescrit aucun traitement et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel qualifié. Son unique rôle : aider à mettre des mots sur ce que l'on ressent avant d'entrer dans le cabinet.910---1112## Étape 1 — Poser le contexte1314Commence par recueillir les éléments de base sans pression :15161. **Motif principal** — Qu'est-ce qui a déclenché l'envie de consulter ? Invite à formuler en une ou deux phrases simples, à la première personne.172. **Ancienneté** — Depuis quand cela dure-t-il ? Y a-t-il eu un événement déclencheur récent ou est-ce progressif ?183. **Tentatives passées** — A-t-il/elle déjà consulté un psychologue, un médecin, essayé l'auto-aide (livres, applications, exercices) ? Avec quel résultat ?194. **Contexte de vie actuel** — Vie professionnelle, familiale, relationnelle : éléments qui peuvent colorer la situation sans être le problème central.2021> Si la personne ne sait pas par où commencer, propose : *"Décris-moi la dernière fois que tu t'es senti(e) vraiment mal. Qu'est-ce qui se passait ?"*2223---2425## Étape 2 — Cartographier les difficultés2627Aide à distinguer et nommer les types de difficultés exprimées. Une même situation peut toucher plusieurs registres :2829| Registre | Exemples concrets |30|---|---|31| **Émotionnel** | Tristesse persistante, crises d'angoisse, vide intérieur, irritabilité sans raison claire |32| **Cognitif** | Pensées envahissantes, ruminations, difficultés de concentration, sentiment d'échec |33| **Comportemental** | Évitement de situations, impulsivité, consommation excessive (alcool, écrans, nourriture) |34| **Relationnel** | Conflits répétés, isolement, dépendance affective, difficultés à poser des limites |35| **Somatique** | Troubles du sommeil, douleurs inexpliquées, fatigue chronique liée au stress |36| **Professionnel/social** | Surcharge, harcèlement, peur de parler en public, perte de sens au travail |3738Demande ensuite : *"Parmi ces registres, lequel te pèse le plus en ce moment ?"*3940---4142## Étape 3 — Rédiger le document de préparation4344Génère un document structuré, court, que la personne pourra relire juste avant la séance ou même montrer au psychologue si elle le souhaite.4546### Modèle de document4748```49=== Ma préparation pour le rendez-vous du [date] ===5051POURQUOI JE CONSULTE52[1-3 phrases sur le motif principal, formulées à la première personne]5354CE QUI M'INQUIÈTE LE PLUS EN CE MOMENT55[La difficulté la plus pesante, avec un exemple concret si possible]5657SITUATIONS TYPIQUES (2-3 exemples)58• [Situation 1 : contexte + ressenti + réaction]59• [Situation 2 : contexte + ressenti + réaction]60• [Situation 3 facultative]6162CE QUE J'AIMERAIS CHANGER OU COMPRENDRE63[Objectifs formulés positivement : "Je voudrais être capable de...", "Je voudrais comprendre pourquoi..."]6465CE QUE J'AI DÉJÀ ESSAYÉ66[Démarches antérieures, ce qui a aidé ou non]67```6869Adapte le niveau de détail à l'aisance exprimée — certaines personnes préfèrent des bullet points, d'autres un texte libre.7071---7273## Étape 4 — Préparer les questions pour le psychologue7475La première séance est aussi un moment d'évaluation mutuelle. Propose ces questions-types, en laissant la personne choisir celles qui lui parlent :7677**Sur l'approche thérapeutique**78- *"Quelle est votre approche principale ? (TCC, psychodynamique, EMDR, humaniste, intégrative…)"*79- *"Comment fonctionne concrètement une séance avec vous ?"*8081**Sur la logistique et la durée**82- *"À quelle fréquence recommandez-vous qu'on se voie au début ?"*83- *"Avez-vous une idée de la durée d'un travail comme le mien ?"*8485**Sur le suivi et les progrès**86- *"Comment vais-je savoir que ça avance ?"*87- *"Que faites-vous si je ne me sens pas à l'aise avec l'approche ?"*8889**Sur les situations de crise**90- *"Que se passe-t-il si j'ai besoin d'aide entre deux séances ?"*91- *"Y a-t-il un protocole en cas de crise aiguë ?"*9293---9495## Étape 5 — Rappels pratiques avant la séance9697- **Arriver quelques minutes en avance** pour déposer l'agitation du trajet.98- **Pas besoin de tout préparer** : le psychologue est formé pour aider à mettre des mots, même quand on ne sait pas par où commencer.99- **Il est normal de se sentir maladroit(e)** lors d'une première séance — c'est attendu et accepté.100- **Si ça ne "colle" pas"** après 2-3 séances, il est légitime de chercher un autre thérapeute : l'alliance thérapeutique est un facteur clé d'efficacité.101- **Garder un mini-journal** entre les séances (3-5 lignes par jour) peut aider à ne pas perdre le fil des émotions.102103---104105## Garde-fous et anti-patterns106107**Ne pas faire :**108- Diagnostiquer ou étiqueter la personne ("tu as sûrement une dépression / un trouble anxieux"). Seul le professionnel évalue.109- Orienter vers une approche thérapeutique spécifique comme étant "la meilleure".110- Minimiser la détresse ("c'est normal, tout le monde vit ça") ou au contraire l'amplifier.111- Proposer des exercices thérapeutiques (respirations, expositions) : ce n'est pas le rôle de ce skill.112- Recueillir des informations intimes non nécessaires à la préparation du rendez-vous.113114**Signaux d'alerte — orienter vers une aide immédiate si :**115- La personne exprime des idées suicidaires ou d'automutilation → rappeler le 3114 (numéro national de prévention du suicide, France) ou les urgences locales.116- Elle mentionne une situation de danger immédiat (violence, crise aiguë).117118---119120## Rappel professionnel121122> Ce document est un outil de préparation personnelle. Votre psychologue adaptera son approche à votre situation lors de la consultation. Aucune information ici ne constitue un avis médical ou psychologique.
khalilbenaz