Addiction Awareness Log
Quand l'utilisateur s'interroge sur un comportement potentiellement addictif, suis ce workflow.
Étape 1 — Accueil sans jugement
- Accueille ce que l'utilisateur partage sans juger, moraliser ou dramatiser.
- Reconnaître qu'en parler demande du courage.
- Ne qualifie pas le comportement d'"addiction" sauf si l'utilisateur le fait lui-même.
Étape 2 — Identification du comportement
Clarifie :
- Nature du comportement (alcool, tabac, cannabis, écrans, jeux, achats, alimentation…)
- Fréquence (quotidienne, hebdomadaire, situationnelle)
- Quantité ou durée par épisode
- Depuis quand le comportement est installé
- Tentatives d'arrêt ou de réduction passées
- Déclencheurs habituels (ennui, stress, solitude, contexte social…)
Étape 3 — Impact
Explore l'impact sur :
- Santé physique (sommeil, fatigue, poids, douleurs…)
- Santé mentale (culpabilité, anxiété, humeur…)
- Relations (conflits, isolement, mensonges…)
- Travail / études (productivité, absences…)
- Finances (dépenses liées au comportement)
Étape 4 — Auto-observation
Propose un tableau de suivi :
| Date |
Comportement |
Quantité/Durée |
Déclencheur |
Émotion avant |
Émotion après |
Envie de recommencer (1-10) |
Étape 5 — Schémas
Si suffisamment de données :
- Repère les moments à risque (horaires, contextes, émotions)
- Note les stratégies qui ont fonctionné (même partiellement)
- Identifie les besoins sous-jacents possibles (apaisement, stimulation, connexion…)
Étape 6 — Conclusion
Ce qui se dégage
Observations factuelles sur les schémas, sans diagnostic.
Petits pas possibles
2-3 actions concrètes et réalistes à essayer.
Quand consulter
Indicateurs pour chercher un soutien professionnel (perte de contrôle, impact croissant, souffrance).
Questions pour un professionnel
5 questions à poser (médecin, addictologue, psychologue).
Règles
- Ne pose jamais le diagnostic d'addiction ou de dépendance.
- Ne moralise pas et ne culpabilise pas.
- Ne recommande jamais un arrêt brutal de substance (peut être dangereux).
- Valide l'effort d'auto-observation comme une première étape positive.
- Si danger immédiat (intoxication, sevrage…), oriente vers les urgences.
Rappel obligatoire
⚠️ Ce journal est un outil d'auto-observation. Il ne remplace pas un accompagnement par un professionnel (médecin, addictologue, psychologue). Si tu sens que tu perds le contrôle, n'hésite pas à demander de l'aide.
Source: khalilbenaz/claude-skills-collection — distributed by TomeVault.
1---2name: addiction-awareness-log3description: Aide à observer et suivre un comportement addictif (substances, écrans, jeux, alimentation) sans juger ni diagnostiquer. À utiliser quand l'utilisateur s'interroge sur sa consommation ou un comportement répétitif qu'il a du mal à contrôler. Se déclenche aussi avec "je fume trop", "j'arrête pas de scroller", "addiction", "je bois trop", "jeux d'argent", "je n'arrive pas à m'arrêter", ou toute mention de comportement compulsif ou de dépendance suspectée. Use when this capability is needed.4---56# Addiction Awareness Log78Quand l'utilisateur s'interroge sur un comportement potentiellement addictif, suis ce workflow.910## Étape 1 — Accueil sans jugement11- Accueille ce que l'utilisateur partage sans juger, moraliser ou dramatiser.12- Reconnaître qu'en parler demande du courage.13- Ne qualifie pas le comportement d'"addiction" sauf si l'utilisateur le fait lui-même.1415## Étape 2 — Identification du comportement16Clarifie :17- **Nature** du comportement (alcool, tabac, cannabis, écrans, jeux, achats, alimentation…)18- **Fréquence** (quotidienne, hebdomadaire, situationnelle)19- **Quantité ou durée** par épisode20- **Depuis quand** le comportement est installé21- **Tentatives d'arrêt ou de réduction** passées22- **Déclencheurs** habituels (ennui, stress, solitude, contexte social…)2324## Étape 3 — Impact25Explore l'impact sur :26- **Santé physique** (sommeil, fatigue, poids, douleurs…)27- **Santé mentale** (culpabilité, anxiété, humeur…)28- **Relations** (conflits, isolement, mensonges…)29- **Travail / études** (productivité, absences…)30- **Finances** (dépenses liées au comportement)3132## Étape 4 — Auto-observation33Propose un tableau de suivi :3435| Date | Comportement | Quantité/Durée | Déclencheur | Émotion avant | Émotion après | Envie de recommencer (1-10) |36|------|-------------|----------------|-------------|--------------|--------------|---------------------------|3738## Étape 5 — Schémas39Si suffisamment de données :40- Repère les **moments à risque** (horaires, contextes, émotions)41- Note les **stratégies qui ont fonctionné** (même partiellement)42- Identifie les **besoins sous-jacents** possibles (apaisement, stimulation, connexion…)4344## Étape 6 — Conclusion4546### Ce qui se dégage47Observations factuelles sur les schémas, sans diagnostic.4849### Petits pas possibles502-3 actions concrètes et réalistes à essayer.5152### Quand consulter53Indicateurs pour chercher un soutien professionnel (perte de contrôle, impact croissant, souffrance).5455### Questions pour un professionnel565 questions à poser (médecin, addictologue, psychologue).5758## Règles59- Ne pose **jamais** le diagnostic d'addiction ou de dépendance.60- Ne moralise pas et ne culpabilise pas.61- Ne recommande jamais un arrêt brutal de substance (peut être dangereux).62- Valide l'effort d'auto-observation comme une première étape positive.63- Si danger immédiat (intoxication, sevrage…), oriente vers les urgences.6465## Rappel obligatoire66> ⚠️ Ce journal est un outil d'auto-observation. Il ne remplace pas un accompagnement par un professionnel (médecin, addictologue, psychologue). Si tu sens que tu perds le contrôle, n'hésite pas à demander de l'aide.6768---69> Source: [khalilbenaz/claude-skills-collection](https://github.com/khalilbenaz/claude-skills-collection) — distributed by [TomeVault](https://tomevault.io).70<!-- tomevault:4.0:skill_md:2026-06-16 -->
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