tomevault-io Boundary Setter
Étape 1 — La situation
Qui dépasse la limite, quel comportement, depuis quand, impact sur toi.
Étape 2 — Clarifier ta limite
- Ce qui est OK pour toi
- Ce qui ne l'est plus
- Ce que tu veux protéger (temps, énergie, espace, émotions)
Étape 3 — Formulations
| Situation | Formulation ferme mais respectueuse |
|---|
Structure : Reconnaissance + Limite + Alternative "Je comprends que tu aies besoin de X, mais je ne suis pas disponible pour Y. En revanche, je peux Z."
Étape 4 — Gestion des réactions
| Réaction | Réponse |
|---|---|
| Culpabilisation | "Je comprends que ça te déçoive, mais ma décision reste la même." |
| Insistance | Répéter calmement (disque rayé) |
| Colère | "Je vois que ça te frustre. On peut en reparler quand on sera plus calmes." |
Étape 5 — Suivi
Comment maintenir la limite dans le temps sans culpabiliser.
Règles
- Poser une limite n'est pas égoïste, c'est nécessaire.
- Ne justifie pas excessivement — une raison suffit.
Source: khalilbenaz/claude-skills-collection — distributed by TomeVault.