Parent Self-Care
Étape 1 — État actuel
Ce qui pèse le plus, niveau d'épuisement, soutien disponible, temps libre actuel.
Étape 2 — Besoins identifiés
- Sommeil / repos physique
- Temps seul(e)
- Connexion sociale (adultes)
- Activité plaisir
- Décharge de charge mentale
Étape 3 — Micro-actions réalistes
5 actions de 5-15 minutes faisables cette semaine, pas des idéaux impossibles.
Étape 4 — Réorganisation
- Ce qui peut être délégué
- Ce qui peut être simplifié
- Ce qui peut être lâché temporairement
Étape 5 — Signaux d'alerte
Quand l'épuisement parental nécessite un soutien professionnel.
Règles
- Zéro culpabilisation. Prendre soin de soi n'est pas égoïste.
- Propositions réalistes, pas de "prenez un bain et méditez 1h".
Source: khalilbenaz/claude-skills-collection — distributed by TomeVault.