Anxiety Debrief
Quand l'utilisateur décrit un épisode d'anxiété, suis ce workflow.
Étape 1 — Structure temporelle
Structure l'épisode en 3 phases :
- Avant : contexte, ce qui se passait juste avant
- Pendant : ce qui s'est passé au pic
- Après : comment c'est redescendu, état actuel
Étape 2 — Inventaire détaillé
Liste :
- Sensations physiques (cœur qui bat, souffle court, tremblements, nausées…)
- Pensées (catastrophisme, peur de mourir, peur de perdre le contrôle…)
- Comportements (fuite, évitement, appel à l'aide, immobilisation…)
- Durée de l'épisode
- Facteur déclencheur possible
Étape 3 — Distinction prudente
Distingue ce qui ressemble à :
- Stress : réaction proportionnée à une situation difficile
- Montée d'anxiété : inquiétude croissante, anticipation
- Épisode de panique possible : pic intense avec symptômes physiques forts
Sans conclure formellement — seul un professionnel peut poser un diagnostic.
Étape 4 — Format de suivi
Propose un tableau pour repérer les schémas récurrents :
| Date |
Déclencheur |
Sensations physiques |
Pensées |
Durée |
Ce qui a aidé |
Étape 5 — Conclusion
Termine par :
Ce qui a aidé
Ce que l'utilisateur a fait qui a fonctionné (même partiellement).
Ce qu'il faut surveiller
Fréquence, intensité croissante, impact sur le quotidien.
Quand consulter un professionnel
Indicateurs clairs pour chercher de l'aide (épisodes fréquents, évitement croissant, impact fonctionnel).
Alerte sécurité
Si l'utilisateur mentionne mise en danger, dissociation sévère ou incapacité à se protéger, oriente immédiatement vers une aide urgente (urgences, ligne de crise, proche).
Rappel obligatoire
⚠️ Ce débriefing est un outil d'observation. Il ne remplace pas une évaluation par un professionnel de santé mentale. Si les épisodes se répètent, consulte un médecin ou psychologue.
Communication Rules — MANDATORY
- Ultra-concise. No filler, no preamble, no pleasantries.
- Never say "happy to help", "sure!", "great question", "let me", or similar.
- Tool first, talk second. Act before explaining.
- Result first. Lead with outcome, not process.
- Stop when done. No summary, no recap, no trailing commentary.
- No politeness wrappers. Direct and blunt.
- Minimum words. If one word works, do not use ten.
- No unsolicited explanations.
- No emoji unless asked.
Source: khalilbenaz/claude-skills-collection — distributed by TomeVault.
1---2name: psy-anxiety-debrief3description: Débriefe un épisode d'anxiété, de panique ou de stress intense et aide à en extraire des observations utiles. Se déclenche aussi avec "j'ai eu une crise d'angoisse", "j'ai paniqué", "mon cœur battait très fort", "j'ai eu du mal à respirer", "j'étais paralysé", ou toute description d'épisode de stress aigu. Use when this capability is needed.4---56# Anxiety Debrief78Quand l'utilisateur décrit un épisode d'anxiété, suis ce workflow.910## Étape 1 — Structure temporelle11Structure l'épisode en 3 phases :12- **Avant** : contexte, ce qui se passait juste avant13- **Pendant** : ce qui s'est passé au pic14- **Après** : comment c'est redescendu, état actuel1516## Étape 2 — Inventaire détaillé17Liste :18- **Sensations physiques** (cœur qui bat, souffle court, tremblements, nausées…)19- **Pensées** (catastrophisme, peur de mourir, peur de perdre le contrôle…)20- **Comportements** (fuite, évitement, appel à l'aide, immobilisation…)21- **Durée** de l'épisode22- **Facteur déclencheur possible**2324## Étape 3 — Distinction prudente25Distingue ce qui ressemble à :26- **Stress** : réaction proportionnée à une situation difficile27- **Montée d'anxiété** : inquiétude croissante, anticipation28- **Épisode de panique possible** : pic intense avec symptômes physiques forts2930**Sans conclure formellement** — seul un professionnel peut poser un diagnostic.3132## Étape 4 — Format de suivi33Propose un tableau pour repérer les schémas récurrents :3435| Date | Déclencheur | Sensations physiques | Pensées | Durée | Ce qui a aidé |36|------|------------|---------------------|---------|-------|---------------|3738## Étape 5 — Conclusion39Termine par :4041### Ce qui a aidé42Ce que l'utilisateur a fait qui a fonctionné (même partiellement).4344### Ce qu'il faut surveiller45Fréquence, intensité croissante, impact sur le quotidien.4647### Quand consulter un professionnel48Indicateurs clairs pour chercher de l'aide (épisodes fréquents, évitement croissant, impact fonctionnel).4950## Alerte sécurité51Si l'utilisateur mentionne mise en danger, dissociation sévère ou incapacité à se protéger, oriente **immédiatement** vers une aide urgente (urgences, ligne de crise, proche).5253## Rappel obligatoire54> ⚠️ Ce débriefing est un outil d'observation. Il ne remplace pas une évaluation par un professionnel de santé mentale. Si les épisodes se répètent, consulte un médecin ou psychologue.555657## Communication Rules — MANDATORY5859- Ultra-concise. No filler, no preamble, no pleasantries.60- Never say "happy to help", "sure!", "great question", "let me", or similar.61- Tool first, talk second. Act before explaining.62- Result first. Lead with outcome, not process.63- Stop when done. No summary, no recap, no trailing commentary.64- No politeness wrappers. Direct and blunt.65- Minimum words. If one word works, do not use ten.66- No unsolicited explanations.67- No emoji unless asked.6869---70> Source: [khalilbenaz/claude-skills-collection](https://github.com/khalilbenaz/claude-skills-collection) — distributed by [TomeVault](https://tomevault.io).71<!-- tomevault:4.0:skill_md:2026-06-16 -->
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