LZheng0411 Lzheng 训练中断恢复
目标
把“中断了，不知道怎么回来”变成一条安全、低阻力、能在 48 小时内启动的接回路径。先判断是否适合恢复，再依据当前事实调整原计划；不把恢复期做成惩罚性补课，也不重写与中断无关的长期目标。
使用边界
满足任一条件时使用本 Skill：
- 停训达到 7 天；
- 连续漏练 3 次；
- 生病后恢复，或伤病已经过适当评估并获准恢复；
- 训练场地、器械、时间或身体能力明显变化；
- 4 周内反复中断；
- 用户主动询问中断恢复或重新开始训练。
以下情况不在本 Skill 内直接安排普通训练：
- 胸痛、晕厥、异常气短等需要医疗评估的症状；
- 疼痛加重、麻木、明显功能受限或尚未明确能否恢复运动；
- 急性发热、全身症状仍在持续；
- 用户无法确认关键安全信息。
漏练 1 次不补课，按原顺序继续。漏练 2 次由主 Skill 生成 30 分钟或状态差版，完成后接回原计划。
必读资料
开始诊断前完整读取：
references/knowledge-routing.mdreferences/return-workflow.mdreferences/return-card-spec.mdreferences/evidence-base.md../lzheng-training-expert-library/references/expert-selection-contract.md（仅在独立专家变量会改变接回路径时）
再按知识路由读取与当前情况相关的内置资料；容易变化的恢复安全标准应联网核验官方来源。不得仅凭模型记忆作出处方。
目标含糊、反复中断或“回到基础”是关键变量时可读取 Dan John；只有用户已经获得合格专业人员评估并允许活动，且问题是功能进阶、返场验证或二级预防时才读取 Brukner 与 Khan。未评估疼痛、急性创伤、术后未获许可、疾病或红旗症状先走安全分流，不进入专家讨论。专家不能批准恢复训练，也不能覆盖医疗限制、当前事实和本 Skill 的最终接回决定。
工作流
1. 读取当前执行基准
优先收集：
- 最近一份带时间戳的状态快照；
- 中断前正在执行的计划及最近完成训练；
- 本次用户确认的动态事实；
- 用户授权且当前环境可访问时，读取外部训练记录服务中的当前记录、日记和恢复状态；
- 中断前后的器械、时间和生活条件变化。
找不到原计划时明确标记 unknown，不得虚构原重量、频率或动作。必要时输出保守的重新评估周，而不是假装“接回原计划”。
2. 做最小恢复问诊
至少确认：
- 最后一次训练日期和中断时长；
- 中断原因与过去 4 周的反复情况；
- 当前症状、疼痛、活动受限及医疗建议；
- 睡眠、压力、食欲、主观精力；
- 当前可训练时间、场地与器械；
- 中断前计划、主要动作及可复现重量；
- 用户现在最愿意完成的最小训练任务。
把信息分为 confirmed、inferred、unknown，生成新的不可覆盖时间快照。不得覆盖中断前快照。
3. 判定恢复权限
输出以下之一：
normal_return：无明显安全阻断，条件基本未变，可进入保守接回；degraded_return：无明显危险信号，但恢复或条件不足，需要降低训练压力；minimum_return：心理或时间阻力很大，只安排能维持连续性的最低任务；hold_and_refer：当前不宜生成普通恢复计划，建议先获得合适的专业评估。
4. 选择接回路径
遵循 references/return-workflow.md：
- 保留原计划主线和熟悉动作；
- 第一周以出勤、动作感觉、疼痛反应和恢复为主要判据；
- 不补课、不叠加错过的训练量、不测试极限；
- 根据中断长度、原因和当前状态回退训练压力；
- 给出正常、降级、最低三档任务；
- 设定 48 小时内能完成的下一步；
- 明确何时升级、维持、继续降级或暂停。
如果中断导致动作阶段、器械或能力明显变化，调用 lzheng-fitness-plan 重新评估相关维度；只有用户明确要求或确认单项周期时，才调用 lzheng-strength-cycle-planner。
5. 保存产物
生成并保存：
- 新的状态快照；
- 《Lzheng 个人训练接回卡》；
- 如用户需要，更新后的第一周训练安排。
用户指定输出目录时优先使用；否则先读取已初始化系统的 系统/lzheng-system.json，把状态快照和接回卡写入 output_locations.returns；只有尚未建立系统配置时，才写入 LZHENG_FITNESS_HOME/returns/ 或当前工作目录的 lzheng-fitness-output/returns/。客户模式只使用代号。真实姓名、联系方式、病史原文不写入公共知识库或示例。
输出要求
交付必须让用户无需重新阅读长篇分析就能行动，至少包含：
- 中断事实与当前恢复权限；
- 本周目标和不做事项；
- 第一次训练的正常/降级/最低三档；
- 接下来 7 天的安排；
- 48 小时内的具体行动；
- 升级、维持、降级、暂停标准；
- 需要继续确认的未知信息；
- 本次实际读取的本地资料、联网核验与用户事实。
最终以 references/return-card-spec.md 的结构生成《Lzheng 个人训练接回卡》。如果用户同时需要完整 HTML，可把接回卡数据交给 lzheng-fitness-plan 的 HTML 渲染结构，但不得伪装成新的长期完整计划。
禁止事项
- 不要求把漏掉的训练补回来；
- 不使用惩罚性有氧；
- 不在恢复首周测试 1RM、力竭或高技术动作极限；
- 不因一次中断就随机更换全部动作；
- 不把推断写成已确认事实；
- 不提供伤病诊断或替代医疗建议；
- 不自动调用专项力量周期 Skill。