LZheng0411
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- ▌ Lzheng Strength Training Review · lzheng0411 bundle复盘一次力量训练或一个训练周。支持按当前计划定位 Wn 和训练职责、无周期滚动渐进、数据不足时的基准训练，以及固定格式的周训练阶段复盘。用于“今天练了”“这次练得怎么样”“下次练什么”“这周训练复盘/总结”“是否严格执行”“是否需要减载或调整计划”等；正式沉淀前必须询问个人体感，并对会影响判断的含糊外部训练记录和重复问题做追问。
- ▌ Lzheng Fitness Workbench Builder · lzheng0411 bundle将训练计划 JSON、执行基准、训练复盘、可选 Notion 导出和内置界面素材组装为可离线打开的个人健身工作台，并完成数据刷新、壁纸替换、内置文档阅读、可选 Obsidian 编辑、响应式页面、发布副本与自动校验。用于用户要求从零构建、迁移、重建、替换背景、打包、同步、修复或发布健身工作台，或希望在新电脑上复刻同款个人训练系统时；不用于制定个性化训练处方、单次训练复盘或医疗建议。
- ▌ Lzheng Fitness Plan · lzheng0411 bundle基于用户当前状态、Skill 内置健身知识和最新官方指南，完成问诊、安全筛查、P0—L3 分层、固定器械与自由重量动作选择、完整训练计划、短期降级方案、时间快照及移动端友好 HTML 交付。用于用户要求制定、重做、解释或可视化增肌、减脂、体态重组、健康、基础力量或综合健身计划，以及询问一周练几次、如何分化、动作怎样选时；不用于单次训练复盘、医疗康复或未经用户确认的单项力量周期调用。
- ▌ Lzheng Video Learning · lzheng0411 bundle围绕用户问题学习抖音收藏或指定视频，核对作者与来源、获取并转写、分批保存进度，再按真实反馈组织交互学习；支持不同主题，不自动改变训练或饮食计划。
- ▌ Lzheng Training Return · lzheng0411 bundle处理停训达到7天、连续漏练3次、生病或伤病评估后恢复、训练条件或能力明显变化、4周内反复中断，以及用户主动询问“如何重新开始训练”的情况。基于原计划、时间化状态快照和 Skill 内置训练接回知识重新建档，输出正常版、降级版、最低版任务、48小时接回动作与《Lzheng 个人训练接回卡》。漏练1—2次或单日状态差仍由 lzheng-fitness-plan 的短期降级规则处理；本 Skill 不作医疗诊断，也不把停训前重量直接照搬回来。
- ▌ Lzheng Training System · lzheng0411 bundle初始化、升级、诊断、校验和迁移 Lzheng 本地训练系统，并把增肌、减脂、力量与综合健身计划、训练复盘和健身工作台串成单一主源闭环。用于用户刚下载/刚安装、说开始建立健身系统、想增肌/减脂/提升力量、新电脑搭建、系统升级或工作台异常排查；首次使用时由 AI 自然语言接管引导，不要求用户先找 README、命令或 Skill 名称。
- ▌ Lzheng Nutrition System · lzheng0411 bundle建立、校验和复盘与当前训练计划联动的通用营养系统，包括建档、重训练/普通训练/休息日目标、餐食估算候选、用户确认入账和趋势调整；不用于疾病营养治疗、过敏原诊断或把照片估算包装成精确事实。
- ▌ Lzheng Knowledge Library · lzheng0411 bundle将用户确认的学习材料作为独立知识数据接入健身工作台，保留作者、来源与学习反馈，支持多主题和本地更新；不自动公开私人内容或修改训练饮食事实。
- ▌ Lzheng Strength Cycle Planner · lzheng0411 bundle为深蹲、卧推、硬拉、负重引体、推举等力量主项制定、解释、调整或复盘完整的 8—12 周周期，并交付含主项渐进曲线的可本地打开训练计划 HTML。用于用户要求规划组数、次数、重量、RPE/RIR、顶组、回退组、减量、测试、渐进规则或未完成分支，或要求把训练计划做成网页、总览页、可视化计划时。
- ▌ Lzheng Training Expert Library · lzheng0411 bundle为 Lzheng 计划、力量周期、训练复盘和停训接回 Skill 提供六个可移植、来源限定的训练专家模块，包含来源边界、覆盖矩阵、问题路由、知识卡、协作选择和验证状态；用于内部选择最少必要专家并保留分歧条件，不作为名人角色扮演、医疗诊断或独立动态处方入口。